miércoles, 29 de junio de 2011

Acelerando tu metabolismo

Como lo decia el árticulo anterior, el metabolismo es un proceso a través del cual nuestro organismo transforma el alimento en energia y de este depende que unas personas tiendan más a engordar que otras. 

Más que una dieta, para que tu organismo se ponga en marcha y genere la energia, necesitas crear nuevos hábitos dietéticos y de entrenamiento. 




















Aqui te dejamos varias recomendaciones:

1. No dejes de desayunar. Con el desayuno pondrás a funcionar tu cuerpo y tendrás menos hambre durante el día. Toma un desayuno completo y nutritivo que incluya alimentos de todos los grupos alimenticios.

2. Haz comidas pequeñas y frecuentes. Esto ayuda a mantener los niveles de insulina estables y previene los ataques de hambre. Si no comes al menos 4 a 5 comidas al día, tu organismo se enlentece para que no le falte energía, dejas de quemar la grasa acumulada y no pierdes peso.

3. No te saltes las comidas. De lo contrario, tu cuerpo pensará que tiene que ahorrar calorías y tu metabolismo bajará.

4. Evita las dietas rápidas. Estas dietas también conocidas como dietas crash pueden afectar tu metabolismo, porque envían el siguiente mensaje al cuerpo: “no hay suficiente comida” y el cuerpo reacciona ahorrando calorías.

5. No hagas dietas hipocalóricas. Estas suelen retardar el metabolismo y usualmente producen resultados contrarios a los deseados. Durante la dieta puedes perder peso, pero una vez concluida, lo recuperas con creces. El organismo es un sistema inteligente, si estás recibiendo una baja ingesta de alimentos entiende que debe acumular combustible o energía, por lo que se preocupa de hacer reserva de grasas.

6. Haz ejercicio. El ejercicio, especialmente con pesas, acelera el metabolismo porque ayuda a aumentar la masa muscular y a bajar el nivel de grasa.

7. El ejercicio constante en cierto plazo, disminuye la quema de grasas, por ello se recomienda probar con cambios de velocidad y de ritmos.

8. Controla las grasas. El organismo quema más grasas cuando se consumen alimentos pobres en ellas.

9. Trata que tu último alimento no sea más allá de las 20:00 horas, ya que después de esa hora tu cuerpo se prepara para el descanso y reduce drásticamente el metabolismo, Después de esta hora la quema de grasas es mínima.

10. Toma té verde diariamente. Hay pruebas que certifican que el té verde contiene antioxidantes que aceleran el metabolismo.

Fuente: http://www.womanitys.com/fitness_nutricion/trucos-para-acelerar-el-metabolismo/

martes, 28 de junio de 2011

Metabolismo

Esta palabra es muy repetida en múltiples lugares, pero realmente sabes ¿Qué es el Metabolismo?

Para algunos organismos, incluyendo al hombre, la materia y la energía son suministradas por ciertas sustancias orgánicas como carbohidratos, proteínas, grasas, que sufren algunas transformaciones para ayudar a los organismos a cumplir sus funciones vitales. A estas transformaciones se les denomina como metabolismo.

El metabolismo se puede definir como el conjunto de cambio de sustancias y transformaciones de energía que tiene lugar en los seres vivos.

Dicho de una manera sencilla, el metabolismo es un proceso a través del cual nuestro organismo transforma el alimento en energía. La velocidad con que este proceso tiene lugar es una de las razones por las que algunas personas tienen más facilidad para engordar que otras. Un metabolismo más lento hará que tiendas a ganar peso, así que una de los aspectos que tenemos que trabajar para conseguir adelgazar es el acelerar el mismo.

Los genes que nos hayan tocado en suerte tienen una gran influencia en cual sea nuestra tasa metabólica basal (el valor mínimo de energía necesaria para que el organismo subsista) pero, por suerte, existen algunos métodos para aumentar esta tasa y así mantenernos más delgados.

Mañana no te pierdas tips para acelerar el metabolismo.

Fuente: http://www.redfitness.com.ar/document.php?ID=222 , http://www.echicas.net/7-maneras-de-acelerar-tu-metabolismo/
Imagen: Life Fitness

jueves, 23 de junio de 2011

Jobs That Make You Fit

Believe it or not, fitness equipment manufacturer Life Fitness employs full-time, professional treadmill walkers. The position is actually called "Key Operator" and their job is to test the equipment.

They walk an average of 150 minutes per day for 247 working days, which translates to 37,050 minutes of treadmill time a year. With an average speed of 2 MPH, that works out to be 1,235 miles walked yearly.


They're testing the voltage, for current leakage, and adjusting rollers and belts, all while the machine is running. They also handle assembling the machine, troubleshooting, and some packing, after the tests.

At the company’s Franklin Park, Illinois headquarters there are two full-time testers on the cross-trainer line and four on the treadmill line, running all day, with testers in other locations.

So, are these key operators totally ripped? "Heck yes," says Christopher Clawson, president of Life Fitness—especially on the elliptical line. “They're very trim, strong, and still very active in athletics at an older age.”

CNBC Channel
Source: http://www.cnbc.com/id/43432094?slide=5

miércoles, 22 de junio de 2011

Abdominales: Entrenando para tonificar.

Entrenar los abdominales es muy importante y debe incluirse en todas las rutinas de entrenamiento, sin importar si son rutinas de musculación, de marcación o para perder peso, ya que este grupo muscular es muy importante en la mayoría de las actividades diarias y deportes, dado que ayudan a fortalecer el tren superior.


Aquellos que viven en estado de “sobrepeso", piensan que mientras más abdominales hagan al día, más lograrán bajar la grasa de su estómago, y esto no puede estar más lejano a la realidad, ya que el único resultado que podríamos obtener, sería endurecer nuestro músculo abdominal, pero la grasa seguiría.

No existe un ejercicio especializado solamente en el abdomen, sino que los agotadores, pero eficientes "cardiovasculares" son el mejor ejemplo de una rutina efectiva para bajar de peso.

Ser constantes y salir a trotar como mínimo día por medio, para luego de unos meses, los resultados comiencen a notarse en nuestra "figura".

 La forma correcta para entrenar abdominales.

Este grupo muscular puede entrenarse con mucha intensidad ya que soporta mucho estrés muscular, por lo que es;recomendable si se está siguiendo una rutina intensa, entrenar los abdominales diariamente, empezando por tres series de 20 abdominales.

Lo ideal es al cabo de un mes subir la cantidad de las repeticiones a 30, y al cabo del próximo mes, reducir la cantidad a 20 nuevamente, pero agregar ejercicios de abdominales inferiores, y oblicuos en la misma cantidad de repeticiones y series para un entrenamiento más profundo, e ir aumentando la cantidad de repeticiones con el tiempo.

Prolongar los abdominales también es fundamental, principalmente si se sigue con un entrenamiento intenso como este durante al menos 2 o 3 meses, para lograr una buena flexibilidad.

Es importante que no olvides a tu entrenador para que te haga una rutina lo más personalizada posible y te ayude a obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible y sin afectar tu salud.

Fuente: http://www.abdominales.cl/abdominales/antes-de-tonificar-debes-bajar.html

martes, 21 de junio de 2011

¿Sabes que son los complementos alimenticios?

El hombre consume actualmente alimentos que han sido sometidos, en general, a complicados procesos de elaboración, conservación y distribución. Estas manipulaciones de los alimentos configuran unas dietas muy diferentes a las que tenían nuestros antepasados. En las generaciones antiguas lo general era comer la carne el mismo día en que se mataba el animal cazado; las frutas y vegetales llegaban a la mesa sólo unas horas después de haber sido recolectadas.

El trabajo, las comidas rápidas, los viajes, etc., son también factores que contribuyen a que con frecuencia la alimentación diaria no contenga las cantidades de nutrientes adecuados. Numerosas investigaciones demuestran que los atletas interesados en lograr un máximo rendimiento deportivo se han beneficiado con creces del empleo de componentes dietéticos que cubran los déficit producidos y antes mencionados.

Las proteínas: componentes esenciales de una dieta equilibrada, son muy útiles en su administración como complemento dietético. Culturistas, otros atletas y público en general han llegado a la conclusión de que aquellos casos en que se realice deficientemente una comida, o no se pueda realizar, resulta muy eficaz el consumo de una bebida a base de proteínas. Esta bebida proteica, se prepara con facilidad en unos pocos minutos y proporciona varios de los componentes nutritivos que de otro modo faltarían en la dieta.

Los complementos proteicos son también imprescindibles para el crecimiento muscular en los que deben consumirse grandes cantidades de este nutriente, y la inclusión de un alimento que contenga gran cantidad de proteína en pequeño volumen puede facilitar los procesos digestivos y de asimilación.

Los carbohidratos: son también muy útiles sobre todo para dotar al cuerpo de una energía constante y por lo tanto son útiles estos suplementos nutricionales ya que contienen una necesaria cantidad de nutrientes y calorías de fácil asimilación. Por ello, podemos diseñar nuestra bebida energética de una manera rápida y cómoda según nuestras necesidades, reduciendo al mínimo los riesgos entre digestión y actividad física. Recomendados antes, durante y posterior a nuestro entrenamiento o competición.

Las vitaminas y minerales, tomados como complemento, son también de suma importancia, ya que cubren posibles carencias de la alimentación cotidiana.

Es importante que estos complementos sean platicados con tu entrenador o médico para que estén planeados según las necesidades de tu cuerpo y de tu vida diária.

Fuente: http://www.fitnesszona.com/noticias/noticias2.asp?IdNoticia=239
Imágen: nuevoleon.inetgiant.com.mx 

jueves, 16 de junio de 2011

Abdominales: Un poco de teoría

Lo primero que se debe saber al realizar ejercicios para abdominales, es saber que es y cuál es su importancia.

Coloquialmente se conoce como abdominal al grupo de músculos que forman la zona abdominal.


En la mayoría del ejercicio se trabaja gran parte de la musculatura abdominal, aunque según la forma de trabajo la mayor parte del esfuerzo puede recaer en músculo o en grupo.

A fin de facilitar las búsquedas hemos incluido los ejercicios más específicos para el recto mayor del abdomen dentro del capítulo de abdominales. Aunque tenemos que decir que es el principal músculo de la zona abdominal, tanto por masa como por fuerza.

Importancia de las abdominales

El trabajo abdominal es una parte fundamental de los ejercicios de cualquier deportista. La acción de los grupos musculares del tronco y de la articulación de la cadera está estrechamente relacionada con cualquier otro movimiento ya sea de un segmento articular del hombro o de la pierna.

La cadena cinética muscular necesita de apoyos fuertes y resistentes para representar su máximo desarrollo. En la natación de competición un buen desarrollo muscular de los músculos del abdomen y una correspondencia equilibrada entre los flexores de la cadera y el recto interno del abdomen, no solo facilitara muchos de los movimientos natatorios, también evitaran dolores de espalda, aunque parezca mentira son frecuentes entre nadadores y por último podrán facilitar el trabajo de hipertrofia muscular en el gimnasio.

Fuente: http://www.fitness5.com/es/zonas/abdominales/
Imagen: www.cuerpogimnasio.com

miércoles, 15 de junio de 2011

¿Que es mejor, agua o una bebida isotónica?

Antes de nada, ¿sabes que es una bebida isotónica? por definición, una bebida isotónica tiene la misma concentración de sales-minerales y azúcares (6-8%) que nuestro organismo, lo cual facilita su absorción y en teoría la recuperación después del ejercicio, al evitar la deshidratación del músculo. Esta es la teoría, pero la práctica puede distar bastante, veamos el porqué de esto.

Nuestros músculos puede “sobrevivir” sin resistirse en absoluto y solamente hidratándose a base de agua si realiza una hora de ejercicio. No hay resentimiento en tanto la cantidad de ejercicio sea moderada, se practique a una temperatura normal o habitual y no pasemos de una hora.


¿Pero si pasamos de una es obligatorio tomar bebidas isotónicas?
No, a decir verdad no, puede resultar de ayuda, pero la posibilidad de sufrir una hipoglucemia es baja, solo si practicaras ejercicio bajo un sol abrasador.

¿Qué ventaja tienen entonces?
Cuando realizamos ejercicio perdemos irremediablemente una cantidad de agua y con ella minerales, perdiendo ese necesario equilibrio iónico. Tranquilos, no es nada grave, nuestro cuerpo se recupera con rapidez de ello, pero ¿qué ocurre a nivel metabólico? al perder agua aumenta la concentración iónica, y en caso de tomar agua (no enriquecida en minerales ni azúcar) en vez de “igualar” las concentraciones, digamos que “robamos” iones (es decir, sales y minerales) al músculo.

Si estamos algo deshidratados ello puede provocar algún calambre, que dificultará aún más la recuperación del músculo. Es por ello que es tan importante tomar glucosa con estas bebidas, al realizar ejercicio durante más de una hora los niveles de glucógeno (azúcar que consume el músculo) se quedan en nada, lo cual impide que el músculo se recupere.

Una distribución de agua natural agregando espacios para bebidas isotónicas puede ser una excelente opción para ir dandole al cuerpo los elementos necesarios mientras desarrollan su rutina en los aparatos del gimnasio.

Fuente: www.detusalud.com/fitness-agua-natural-o-bebida-isotonica.html

lunes, 13 de junio de 2011

Ellas y las hormonas

Si han intentado infinidad de dietas sin resultados positivos tal vez este concepto te sea de gran ayuda. Basta echar un vistazo a las hormonas del metabolismo, estrés y sexuales, que son las que tienen efecto sobre la figura de las mujeres.

La mujer y el hombre son diferentes – y sobre todo en lo que se refiere a la figura del cuerpo. En los hombres la grasa se acumula en el abdomen y con un poco de esfuerzo puede reducirse, mientras que el cuerpo de la mujer tiene que luchar arduamente contra las “llantitas” en las caderas y muslos.

Un estudio de la Universidad de Minnesota demostró que el aumento de peso en la mujer era determinado por las hormonas. Se ha desarrollado un plan alimenticio para bajar de peso basado en el bioritmo equilibrado. En lugar de contar calorías o realizar ejercicios severos, se le da prioridad al ritmo diurno del cuerpo ya que este ritmo está determinado principalmente por la acción conjunta de las hormonas del metabolismo, sexuales y del estrés. Las hormonas femeninas son las responsables de que la grasa ingerida se acumule en el cuerpo de una manera diferente que en el hombre y también es por su influencia que origine más trabajo para la mujer quemar la grasa. Además el cuerpo femenino es único, es diferente aun de otro cuerpo femenino.

Las hormonas se dividen básicamente en 3 tipos. Las características corporales, entre ellas la distribución de la grasa, nos dan una idea de su afiliación. Mientras que las mujeres con abundante progestágeno son de complexión delicada y parecen andróginas, el tipo marcado por el estrógeno es de caderas redondas y muslos fuertes. El tipo marcado por la testosterona se caracteriza por caderas estrechas pero con una tendencia a un abdomen abundante.

En la dieta hormonal se toman en cuenta el carácter hormonal de cada mujer y así se toman en consideración las diferentes figuras corporales. El plan alimenticio se adapta a cada necesidad. Las hormonas del metabolismo son influenciadas por la composición de las comidas, el ejercicio físico así como el tipo de vida.

El concepto de la fórmula hormonal se basa en tres aspectos: una alimentación controlada, deporte y relajamiento, es así que las mujeres pueden alcanzar la figura ideal. El especialista se basa en la separación de los alimentos con insulina – como lo hace también en su programa “Baja de peso mientras duermes”- la ingesta alimenticia va de acuerdo con el tipo hormonal del paciente. Este concepto se complementa con yoga y entrenamiento de músculos y de resistencia.

Si desean bajar de peso con este método tienen que ser muy disciplinadas como con cualquier otra dieta. Sólo así se pueden obtener los beneficios a largo plazo del cambio de alimentación y de la rutina de ejercicio.

FUENTE: http://es.fitness.com/articles/495/esbelta_gracias_a_las_hormonas.php

miércoles, 8 de junio de 2011

La grasa y las hormonas

Hay hombres que dedican gran parte de su tiempo ejercitándose, y no logran librarse de esa grasa subcutánea que impide que sus músculos se vean definidos, por lo que es importante que tomes en cuenta la siguiente información.

La hormona masculina además de ser la responsable de los caracteres puramente masculinos, activa el metabolismo y aumenta la síntesis de proteínas al elevar el balance positivo de nitrógeno. Por su lado los estrógenos producen los caracteres típicos femeninos entre los que destaca la acumulación de grasa corporal.

Cuando los niveles de estrógenos aumentan en el hombre, este retiene mayor cantidad de grasa subcutánea que a su vez complicará el problema porque el tejido adiposo es un potente generador de estrógenos.

Además, con el paso del tiempo, los niveles de testosterona decaen y el equilibrio con los de estrógenos se resiente. La enzima aromatasa se encarga de transformar en estrógenos una parte de la testosterona que produce el hombre. Ese efecto se conoce como aromatización y conlleva un aumento de los niveles de hormonas femeninas en el hombre. Los estrógenos aumentan el tamaño de las células grasas y éstas a su vez producen más estrógenos, con lo que nos hallamos ante un círculo vicioso, porque el mayor nivel de la hormona femenina incrementa la actividad de la enzima mencionada y aumenta la conversión de testosterona en estrógeno. Y el círculo continúa.

Por lo cual, para poder verse libres de esa capa de esa grasa que no responde fácilmente a la reducción calórica ni al ejercicio aeróbico es necesario reducir los niveles de estrógenos.

Existen alimentos que poseen sustancias químicas que protegen contra la hiperactividad estroénica y contra la conversión de la testosterona en estrógenos.


Son alimentos vegetales como las crucíferas, entre las que se encuentran las coles, la coliflor y el brócoli, que contienen diindolilmetano que puede ayudar a bloquear la conversión de estrógenos. Los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en el pescado azul y en las semillas de lino y en los frutos secos, también ejercen actividad anti-estrogénica.

http://es.fitness.com/forum/culturismo/la-grasa-y-las-hormonas-21305.html

lunes, 6 de junio de 2011

¿Sabes realmente que son las hormonas?

Desde el punto de vista químico, pueden ser esteroides, proteínicos y compuestos simples. Los esteroides se caracterizan porque poseen la estructura común ciclopentanofenontano presente en el colesterol. Las hormonas esteroides más conocidas son los esteroides de las plantas y de los animales, las hormonas corticales de las glándulas suprarrenales, las hormonas sexuales, los ácidos biliares, entre otros. Debido a su amplia variedad y su importancia fisiológica, han sido objeto de una extensa investigación científica.

Las hormonas son sustancias químicas producidas por el organismo en una glándula de excreción interna que actúan inhibiendo o activando determinados órganos y son transportados por la linfa, la sangre y los líquidos extracelulares desde sus sitios de síntesis a los de acción celular y, finalmente, de inactivación metabólico y desintegración.

Las hormonas de los mamíferos (más de 60) se han clasificado en tres categorías principales:

Hormonas peptídicas o derivados de péptidos, formadas por aminoácidos y caracterizadas porque uno o unos cuantos genes codifican las secuencias de aminoácidos en tanto que otros genes dan lugar a la modificación del péptido hacia su forma final. Son hormonas peptídicas las hormonas del hipotálamo, la corticotropina, la vasopresina, la insulina, el glucagón y las hormonas tiroideas.

Hormonas esteroideas, en las que el precursor fundamental es el colesterol (para hormonas esteroideas) o el 7-dihidrocolesterol (para metabolitos de vitamina D), y se transforman enzimáticamente para formar los productos finales. Ejemplos: testosterona, progesterona, los estrógenos y estradiol.

Hormonas anímicas, contienen grupos amino y son solubles en agua; la adrenalina y la noradrenalina.

jueves, 2 de junio de 2011

Bíceps y Longevidad

Hombres, bíceps, abdomen y longevidad

Podemos preguntarnos si hay relación entre estos 4 elementos. Pues parece que sí existe y lo ha demostrado una investigación de la Escuela de Medicina de Londres que durante 6 años ha estudiado a 4,107 hombres de 60 a 79 años.

La relación entre las proporciones del bíceps y del abdomen indica el riesgo de morir prematuramente con más precisión que el índice de masa corporal.

Los hombres con una circunferencia de cintura menor de 102 cm y con una masa muscular superior a la media tenían menos riego de morir en los próximos 6 años.

El índice de masa corporal (que no distingue los lugares donde se acumula la grasa) sigue siendo una medida útil, según ellos, pero no para determinar las consecuencias del sobrepeso sino las de la delgadez. Afirman que los hombres escuálidos tienen más riesgo de morir.

Estos científicos finalmente obtuvieron 2 conclusiones:

• Los hombres no deberían controlar sólo su peso sino también el tamaño de la cintura y la masa muscular, midiendo la circunferencia en la mitad del brazo.

• El ejercicio y la dieta son las herramientas básicas para conservar las proporciones correctas.

Dicho todo esto, a retomar nuestro equipo LifeFitness o Hammer Strength y a continuar con una alimentación saludable.

Fuente: http://www.vitonica.com/prevencion/hombres-biceps-barriga-y-longevidad

miércoles, 1 de junio de 2011

Bíceps Parte 3: Rutinas

Paso a paso te decimos una serie de ejercicios que te ayudarán a fortalecer todos tus músculos. ¡Realízalos!

Curl de bíceps alterno con supinación:
Sentado, con una mancuerna en cada mano y cogidas en semipronación, inspirar y flexionar los antebrazos hacia los brazos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal.
Finalizar el movimiento elevando los codos, espirar al final del movimiento.
Este ejercicio solicita los músculos supinador largo, braquial anterior, biceps braquial, deltoides anterior, en menor grado el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.

Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo:
Sentado, con una mancuerna cogida en supinación (palma hacia arriba) y el codo apoyado en la cara interna del muslo, inspirar y efectuar una flexión del antebrazo. Espirar al final del esfuerzo.
Este ejercicio de aislamiento permite el control del movimiento en amplitud, velocidad y rectitud.
Trabaja, principalmente el biceps y el braquial anterior.

Curl de bíceps tipo alterno o martillos:
Sentado, coger la mancuerna en semipronación, es decir, con el dedo pulgar hacia arriba y al igual que en el resto de ejercicios anteriores flexionar el antebrazo y espirar al final del ejercicio.
Este ejercicio sirve para alargar el músculo.
Se debe tener cuidado de no balancear el torso para tomar impulso, los movimientos deben ser controlados, especialmente durante la fase negativa o de descenso.

Curl de bíceps en banco Scott:
Sentado o de pie en el banco Scott, con el pecho y codos apoyados contra el banco y sin separarlos.
Inspiramos y movemos la parte del antebrazo hacia los hombros y luego, al final del movimiento, bajamos soltando el aire hasta estirar los brazos casi por completo.
También puede hacerse con una mancuerna, primero un brazo y luego el otro, realizando las repeticiones seguidas para ambos brazos antes de pasar a la fase de descanso.

Fuente: http://www.puntofape.com/construye-brazos-de-acero-ejercicios-para-biceps-164/