Las rutinas de
cardio, integradas por ejercicios aeróbicos, ayudan a mantener elevadas las
pulsaciones , propiciando una mejor la circulación sanguínea en el organismo e
incrementado el consumo de calorías.
Este tipo de
ejercicios realizados de la forma adecuada son un elemento importante en
cualquier plan para perder peso.
Algunos expertos recomiendan 20 minutos a cerca de 3 o 4 veces por semana,
mientras que otros dicen 30 o 45 minutos
a 3 a 5 veces por semana. Creo que hacer al menos 20 minutos varias veces por
semana es un excelente comienzo.
Los ejercicios
de cardio más utilizados son:
Caminar. Se trata de una rutina ideal para personas de edad o personas buscan dejar
el sedentarismo atrás. Lo importante en este tipo de ejercicio es mantener un
ritmo adecuado que exija esfuerzo al organismo.
Correr. Es la rutina de cardio por
excelencia ya que otorga al corazón la
habilidad de un mejor funcionamiento y fortalece las piernas, además de que
ayuda a tener una mejor condición física.
Ciclismo. Otra de las rutinas aeróbicas más recomendadas
, sólo hay que asegurarse de mantener un ritmo constante y realizarlo con todo
el equipo de seguridad.
Nadar. Realizar este tipo de ejercicio fortalece todo
el cuerpo. Su dificultad radica en mantener el ritmo durante un buen periodo.
Pruébalo, ya que alcances la media hora constante notarás resultados
sorprendentes.
Máquina Elíptica. Los aparatos son el
ejercicio Ideal para quienes tienen problemas en articulaciones. Poseen buena
capacidad para quemar grasas con sólo 40 minutos diarios. Benefician la región abductora,
los bíceps femorales, cuadríceps, glúteos, y Pantorrillas
Cualquiera de éstas rutinas de
cardio son buenas para bajar de peso y mejorar tu condición física. Asegúrate
de disfrutar cualquiera sea la que hagas.
Fuente
Global Network
