¿Rutina de Cardio o de Fuerza? ¿Cuál es primero?

Decidir con que tipo de ejercicio empezar un entrenamiento, ya sea cardio o rutinas de fuerza, es un tema altamente discutido – la respuesta depende de las metas individuales y el tiempo disponible para ejercitarse.

Para poder tomar una decisión, te recomendamos lo siguiente:

Si tu meta es perder peso, entonces el esquema de empezar tu rutina con ejercicios de cardio y posteriormente de fuerza es el entrenamiento adecuado para ti.

Comenzar con cardio puede proporcionar un mayor gasto calórico total, debido a un elemento fisiológico llamado EPOC (por sus siglas en inglés que se refiere al exceso de en el consumo de oxígeno post-ejercicio.

Si el objetivo es ganar músculo, entonces conviene más comenzar con entrenamiento de pesas, con el fin de tener la energía suficiente para el entrenamiento.

Realizar un entrenamiento con pesas primero ayuda a quemar el glucógeno almacenado, o azúcar en la sangre, y para cuando hayas concluido con el levantamiento de pesas y comiences tu sesión de cardio, tu cuerpo estará en el punto exacto para la quema de grasa.

Para realmente maximizar tus niveles de energía para un entrenamiento de fuerza, es ideal separar los días entre tus rutinas de cardio y tus rutinas de fuerza .

En pocas palabras entrena con un orden con el que realmente te comprometas y gradualmente evalúa con qué rutina trabaja mejor tu cuerpo.

Es importante que siempre mantengas tus metas y combines tus rutinas para mantener un entrenamiento interesante.

Fuente: Life Fitness

Duerme mejor y rinde más

La recuperación del organismo es fundamental en cualquier actividad que requiera de esfuerzo físico y dormir es el acto restaurador por excelencia.

Ante el cansancio y la ocupación extrema, generalmente se recurre a "soluciones rápidas" como la cafeína y los suplementos alimenticios que prometen mejorar diversos aspectos que van desde la rutina diaria de ejercicio hasta la vida sexual.

Sin embargo, al enfocarse en estas soluciones, se pierde de vista lo que, según los expertos, es esencial para un rendimiento óptimo: un buen sueño nocturno.

Estudios realizados en EU sobre el sueño y sus efectos en la rutina de un deportista revelan que no dormir no sólo afecta  el rendimiento, sino también la comunicación y el comportamiento.

Al dormir bien cambiaban notablemente su estado de ánimo, bajaban su nivel de estrés y mejoraban por lo menos 19% su rendimiento. Por ello se sabe que el tiempo ideal de descanso es de como mínimo 10 horas.

Días previos a competencias, cuando el estrés aumenta, el deportista sufría incrementos en su presión arterial que se lograron controlar con el sueño reparador.

De igual forma, se comprobó que si el descanso no era adecuado se presentaban alteraciones en el sistema circulatorio y el corazón, lo cual originaba un mayor desgaste energético que influía negativamente en su desempeño deportivo.

Cuando el deportista no dormía adecuadamente sus niveles de glucosa eran más bajos de lo necesario y eso ocasionaba un menor rendimiento. Cuando su descanso nocturno mejoró en cantidad y calidad, sus niveles de glucemia se incrementaron y fueron aptos para que su resistencia y rendimiento se elevaran notablemente.

“Los estudios demuestran que el dormir mejor y por más tiempo conlleva a una mejoría en el rendimiento atlético, incluyendo mayor velocidad en la carrera, más resistencia, un ritmo cardiaco más bajo y hasta un mejor estado de Ánimo y niveles más altos de energía durante la sesión de ejercicio".


Fuente: 

Dr. Bert Jacobson, profesor y director de la Escuela de Estudios Educativos de la Universidad Estatal de Oklahoma (OSU por sus siglas en ingles), y el autor principal del estudio Grouped Comparisons of Sleep Quality for New and Personal Bedding Systems