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El
entrenamiento aeróbico y el de fuerza reducirán tu riesgo de sufrir
enfermedades cardiovasculares, tipos de cancer, osteoporosis y diabetes.
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Los
estudios también indican que el ejercicio reduce el estrés, mejora el
autoestima y puede ayudar a aliviar la depresión.
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El
entrenamiento con pesas en combinación con sesiones de ejercicios aeróbicos han
demostrado producir enormes beneficios para la salud.
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Inscríbete
en un gimnasio cerca de tu casa, verifica que tenga todo el equipo necesario
para que puedas ejercitar de manera efectiva todo tu cuerpo.
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Grupos
musculares grandes: Pecho o Pectorales, Espalda, Piernas.
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Grupos
musculares pequeños: Hombro o Deltoides, Brazos (Bíceps, tríceps y antebrazos),
Pantorrillas.
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Las
primeras series deben de ser ligeras para que tus músculos y articulaciones se
preparen, así como para que mentalmente te adaptes al movimiento.
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El músculo
debe quedar completamente congestionado antes de pasar a otro grupo muscular
para proseguir con el entrenamiento.
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Por regla
general no se deben hacer menos de 3 ni mas de 6 series para un ejercicio en
particular. Con esto se evita caer en el sobre entrenamiento.
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Siempre
que sea posible, trata de entrenar cada día a la misma hora. Tu
cuerpo se acostumbrará a ser ejercitado en un momento dado.
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Si eres
principiante o llevas cierto tiempo sin entrenar, hazlo con moderación al
principio o te arriesgarás a lesionarte.
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Selecciona
un peso que te permita hacer 4 ó 5 repeticiones y continúa. Te sorprenderá la
cantidad de peso que puedes utilizar para altas repeticiones.
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Un grupo
muscular crecerá mas rápido como consecuencia de un bombardeo pesado a base de
sólo uno o dos ejercicios.
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Utiliza un
suplemento alimenticio en polvo en lugar de saltarte una comida o tomar
“alimentos basura” o "chatarra".
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Las
dominadas son uno de los mejores ejercicios para la espalda y del que menos
caso se hace.
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Para ganar
tamaño muscular, entrena un máximo de 3 ó 4 días por semana. Con esto tienes
tiempo para recuperarte entre entrenamiento y entrenamiento.
Tips de Culturismo y Fitness. (2007, September 11). Retrieved from http://www.culturismowebs.es/
tips-de-culturismo-y-fitness.html
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