Ejercicio Aeróbico

Si tienes en mente ejercitartarte, felicidades poque sin lugar a dudas mejorarás tu estilo de vida. Las sugerencias abajo enlistadas habrá que tomarlas en cuenta para iniciar con el pie derecho en la actividad física que hayas elegido.

Es obligatorio que te hagas un examen médico general para estar seguro de no padecer enfermedades, como: deficiencias respiratorias, cardiacas o afecciones en la columna vertebral, deabetes, colesterol alto, hipertensión, anemia, por mencionarte algunas.

A partir de los 30 años de edad, es obligatorio una revisión médica, cada tres meses. En caso de ser mayor de 35 es necesario, hacerte una prueba de estrés.

Si tu médico NO te prohibe este tipo de ejercicio, pero tienes indicaciones de precaución, es importante que cuando vayas a participar en una clase se lo hagas saber al instructor, para que así te indique si hay algún ejercicio que debas modificar.

La edad es un factor de riesgo, pero sobre todo cuando se ha enfermado y no se ha atendido debidamente una enfermedad. A continuación se enlistan algunos factores de riesgo para tomar en cuenta, antes de iniciarse en el ejercicio.

Personas con factores de riesgo:

Hombres mayores de 45 años y mujeres mayores de 55 años.

Cualquier persona que padezca una enfermedad o limitación.

Cualquier persona que padezca enfermedades cardiovasculares o metabólicas.

Cualquier persona que padezca enfermedades cardiopulmonares, dolor de pecho, soplo cardiaco, etc.

Es importante que las personas que cuenten con más de dos facotres de riesgo se realicen un examen médico para saber la recomendación de su médico del ejercicio a practicar.

Recuerda que es muy conveniente hacer ejercicio, pero es importante saber qué tipo de ejercicio puedes realizar y con qué intensidad.

Retomado de:

Requisitos para empezar a ejercitarte aerobicamente. (2009, August 18). Retrieved from 

     http://www.clia.org.mx/2009/08/18/requisitos-para-empezar-a-ejercitarte-aerobicamente/ 

Foto:

http://enervizante.com/files/2009/09/aerobico.jpg

Errores comunes que se cometen al hacer ejercicio en el GYM

El gimnasio es el lugar idóneo para lograr tus objetivos físicos.

Ir al gimnasio o gym de forma constante ayuda mucho a la salud física y mental y no sólo a estar en forma o estar activo si no a obtener la disciplina para ser constante en las cosas que nos proponemos.

Si regularmente vas al gimnasio este artículo puede servirte para evitar los errores comunes que pueden afectar directamente en los resultados.

1. NO PROGRESAR

Suena simple, pero la mayoría no realiza ningún progreso durante los últimos dos o tres meses. La recomendación es desafiarte en cada sesión. No se trata de ir a hacer lo mismo, con el mismo nivel o con el mismo peso día tras día. Si utilizas la cinta para correr a nivel 3, sube a nivel 4. Si levantas 10 kilos, aumenta el peso a 12 kilos, o aumenta las repeticiones y luego aumenta el peso. El principio de progresión es muy importante en el desempeño físico y no realizarlo es alejarte de tus objetivos. Tienes que cambiar tu programa de ejercicios regularmente. Debes forzar a que tu cuerpo responda. Tu entrenador físico seguramente puede ayudarte con las rutinas.

2. NO REALIZAR UN PROGRAMA DE EJERCICIOS COMPLETO

En general muchas mujeres solamente hacen aeróbicos y la mayoría de los hombres solamente pesas. No alcanzarás tus objetivos mientras no consigas un balance entre los ejercicios aeróbicos, de resistencia y de flexibilidad. El ejercicio aeróbico principalmente quema grasas, el ejercicio con pesas construye músculo y los ejercicios de flexibilidad son importantes para mantener los músculos elásticos y prevenir lesiones entre otras cosas. Todos los tipos de ejercicios son importantes cualquiera sea tu objetivo, bajar de peso, ganar músculo, etc. por lo tanto es importante desarrollar un plan de ejercicios que involucre a todos.

3. HACER LOS EJERCICIOS DEMASIADO FÁCIL

Existe cierta intensidad que debes alcanzar para lograr tus objetivos y los beneficios del entrenamiento en el gimnasio. Esta intensidad depende de cada persona y, en general te darás cuenta si lo estás haciendo demasiado fácil. Si esto sucede, no sería mala idea examinar tus métodos de entrenamiento. Las mujeres que hacen pesas por ejemplo levantan pesos livianos por temor a que sus músculos crezcan de más.

4.HACER QUE TU ENTRENAMIENTO DE PESAS SEA MUY INTENSO

Donde las mujeres parecen hacerlo más liviano, los hombres parecen hacerlo demasiado duro. Si no puedes mantener una técnica correcta durante las peticiones deseadas, entonces es demasiado pesado. En cuanto a los aeróbico, no es necesario llegar muerto a la puerta de tu casa para conseguir los beneficios del entrenamiento.

5. NO UTILIZAR PESOS LIBRES

Los beneficios de los pesos libres no tienen rival. Pueden ayudar a incrementar la densidad de los huesos, la coordinación, la fuerza, la tonificación y muchos aspectos relacionados con la salud. Los pesos libres permiten que la pérdida de peso ocurra por el efecto que este tiene en el cuerpo. Estos beneficios tienen más probabilidades de suceder con pesos libres que utilizando máquinas.

6. NO EJERCITAR TUS PIERNAS

La cantidad de gente que no entrena sus piernas es asombrosa. Si quieres estar sano, tus piernas y núcleo son la base de cualquier movimiento. De la misma manera, para ganar músculo o para perder peso necesitas alterar tu ambiente hormonal para obtener los resultados que deseas. Son los ejercicios para todo el cuerpo, ejercicios basados en las piernas como las sentadillas los que producen los resultados. Muchos piensan que son demasiado duros. Probablemente sea cierto, pero son muy efectivos ya que cuando uno realiza sentadillas por ejemplo, no sólo se ejercitan las piernas, es todo el cuerpo el que hace el esfuerzo.

Si estas cometiendo alguno de estos errores detente, piensa en tu rutina de ejercicios y realiza los cambios necesarios. Siempre revisa tus rutinas con tu instructor.

Fuente: Marcos López (tu cuerpo ideal argentina)

Foto: Sportfiness.com.mx