Glúteos y Muslos

Si se quiere trabajar la parte inferior de la espalda, los glúteos y la parte trasera de los muslos, se aconseja realizar este tipo de ejercicio.

Glúteos y Muslos

• Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies sobre el piso.
• Extender los brazos a ambos lados de cuerpo.
• Levantar las caderas y muslos, extendiéndolas hacia el techo. Mantener la espalda en la misma posición de la pelvis. Descender lentamente hasta volver a la posición inicial.
• Se deben realizar entre 8 y 10 repeticiones.
• Cadera y parte exterior de los muslos
• Estirarse en posición horizontal sobre un costado del cuerpo
• Apoyar la cabeza sobre el brazo.
• Controla que las caderas estén alineadas verticalmente y las rodillas flexionadas con un ángulo de 45 grados.
• Levantar la pierna que queda en la parte superior, o más alto posible, sin desalinear las caderas.
• Retornar a la posición inicial.
• Repetir el movimiento de 5 a 10 veces en ambas piernas.

Retomado de:

http://www.deportespain.com/fitness/entrenamiento_fitness/entrenamiento_para_gluteos_y_muslos.html

Foto:

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Ejercicios para un abdomen plano

1. Tumbado boca arriba, con los brazos pegados al cuerpo, las palmas hacia abajo y las piernas estiradas. Sube las piernas de forma progresiva hasta que formen con tu cuerpo un ángulo de 90º, parando unos segundos en los 30º y 60º. Descansa cuando las tengas totalmente en vertical y vuelve a bajarlas con las mismas “paradas”. (trabajarás especialmente los abdominales inferiores).

2. Partiendo de la posición anterior, eleva las piernas hasta la vertical y realiza el movimiento de pedalear (hacia adelante y hacia atrás) durante unos segundos. Si estás en forma, eleva la zona lumbar (sujetando las caderas con tus manos) y pedalea (combinarás abdominales y movimiento aeróbico).

3. Tumbado boca arriba con las piernas (rodillas) flexionadas y ligeramente separadas y las manos detrás de la nuca. Sube el tronco sin llegar a la vertical y vuelve a descender lentamente (trabajarás especialmente los abdominales superiores).

4. Partiendo de la posición anterior, realiza el mismo movimiento pero intentando tocar con el codo derecho la rodilla izquierda y viceversa.

5. Nuevamente recostado boca arriba, estirado y con las manos a lo largo del cuerpo. Haz tijeretas con las piernas, elevando primero una y luego la otra con movimientos cortos y rápidos (a escasos centímetros del suelo). Tras descansar unos segundos, repite el ejercicio pero con tijeretas cruzadas, es decir, pasando una pierna por encima de la otra.

6. De pie, con las piernas juntas y los brazos estirados por encima de tu cabeza. Ve doblando el tronco intentando tocar, con la punta de los dedos de la mano, tus pies. No fuerces el movimiento, llega hasta donde puedas y “rebota” con suavidad.

7. Partiendo de la posición anterior pero con los brazos a lo largo del cuerpo. Dobla las rodillas hasta ponerte en cuclillas intentando mantener el tronco recto. Vuelve a subir lentamente.

8. También de pie pero con las piernas separadas y los brazos en cruz. Intenta tocar con la punta de los dedos de la mano derecha, el pie izquierdo y viceversa (trabajarás especialmente los abdominales oblicuos).

Retomado de: 

Verdú, M. B. V. (2011, October 4). ¡Consigue un abdomen plano y sexy! Retrieved from Mujer De Elite 

     website: http://www.mujerdeelite.com/articulos/1984/consigue-un-abdomen-plano-y-sexy 

Foto:

http://bayareapauhana.com/wp-content/uploads/2011/10/abs-workout.png

Ab-do-m-ina-les

Es una de las zonas del cuerpo más propensa a que la grasa se acumule estropeando la silueta con los antiestéticos “michelines”. Pese a esta realidad, no es cierto que mantener la barriga “a raya” requiera durísimas tablas de abdominales. Una dieta sana y variada, algo de actividad aeróbica(paseos, bicicleta, natación, baile, etc) y unos ejercicios específicos y eficaces conseguirán devolver la firmeza al vientre, tonificando con suavidad los músculos abdominales.

Hay que hacer hincapié en que si lo que quieres es obtener una figura armoniosa y sin barriga, los temibles abdominales no bastan por sí mismos porque están indicados para trabajar una zona corporal muy concreta. Para que resulten más efectivos (y no se limiten a muscular esa área concreta) han de ir acompañados de una actividad que ponga en movimiento todo el cuerpo. Practicar deportes como la natación, la gimnasia de mantenimiento, el aerobic, o el tenis, entre otros, al menos tres veces en semana, hará que estés en forma y que las grasas no se acumulen.

Si además consideras que tu barriga empieza a necesitar ejercicios específicos para que luzca lisa y tonificada, puedes crear tu propia tabla de abdominales teniendo en cuenta los siguientes consejos:

1. Tendrás que trabajar los tres grupos musculares que dan forma al abdomen (inferiores, superiores y oblicuos).

2. La constancia es fundamental para obtener resultados. Es preferible realizar sesiones cortas, de entre 20 y 30 minutos, que una de más de una hora que te dejará exhausta y sin ganas de volver a intentarlo.

3. Inicia los ejercicios de forma progresiva. Los músculos deberán adaptarse poco a poco a la nueva actividad. Empieza haciendo cada movimiento 3 - 5 veces y a medida que tu cuerpo responda, aumenta el número de repeticiones hasta un máximo de 15.

4. Cuida que la postura sea la correcta cuando realices los distintos ejercicios para evitar lesiones y conseguir la máxima efectividad. Cuando hagas abdominales tumbada boca arriba, la zona lumbar debe estar totalmente apoya en el suelo y, a la hora de elevar el torso, debes procurar no doblar la cabeza, manteniendo la barbilla hacia el techo.

5. Controla la respiración. Inspira en el momento de relajación y expira cuando estés realizando el máximo esfuerzo.

6. Entre ejercicio y ejercicio acuérdate de hacer algún movimiento para relajar la zona.

Retomado de:

Verdú, M. B. V. (2011, October 4). ¡Consigue un abdomen plano y sexy! Retrieved from Mujer De Elite 

     website: http://www.mujerdeelite.com/articulos/1984/consigue-un-abdomen-plano-y-sexy 

Fotos:

http://chicshaping.com/wp-content/uploads/2010/05/ParisHiltonAbsWorkout.jpg

Firmeza

Firmeza

Como el trasero es músculo, esta formado mayormente por los glúteos, puede afirmarse y aumentarse con ejercicios.

Se necesitan dos tipos de ejercicios: si tienes grasa indeseada tienes que hacer ejercicios aeróbico para quemar la grasa y comer saludablemente. A esto le añades ejercicios de musculatura o entrenamiento muscular para afirmar el músculo.

Si no tienes problemas de peso con solo estos últimos ejercicios veras mejoras en poco tiempo. Si deseas aumentarlo haz los ejercicios siguientes y asegúrate de ingerir suficiente proteína para que el músculo pueda crecer.

Rutina de ejercicios para los glúteos

Trata de hacer para comenzar: 

Ocho repeticiones de cada ejercicio. Puedes hacer dos o más ejercicios a la vez. Los puedes hacer día de por medio o todos los días. Calienta un poco antes de empezar.

Ejercicio diario

De forma similar a la barriga, que se fortalece al contraerla los glúteos también se benefician de este ejercicio tan sencillo:

Ya sea cuando estas parada o sentada puedes contraer (poner duras) las nalgas (trasero o pompis), repite varias veces y repite el ejercicio durante el día. 

Ejercicios:

Lunges: 

Posición inicial: Párate recta con el abdomen contraído ligeramente, los brazos a los lados y las piernas separadas de forma que encuadren con los hombros. 

2 posición: Pon una pierna al frente como si fueras a dar un paso largo. Los dedos de los pies y las rodillas están enfrente del cuerpo.

3 posición: El cuerpo y la rodilla del frente no se moveran. Dobla la rodilla del frente, el pie totalmente plano. Las rodillas nunca deben de pasar de 90 grados o sea nunca pasar delante de los dedos de los pies. La pierna de atrás se doblara casi alcanzando el suelo dependiendo de tu flexibilidad, el pie se levantara un poco. Mantén esta posición por unos pocos segundos. 

4 posición: regresa a al posición inicial

Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estas repeticiones. Repite con la otra pierna.

Squats:

Posición inicial: Párate recta con el abdomen contraído ligeramente, los brazos a los lados y las piernas separadas de forma que encuadren con los hombros. Los pies deben de estar hacia el frente o ligeramente hacia fuera, nunca hacia dentro. Busca un punto de enfoque hacia el frente para poder tener mas equilibrio.  

2 posición: Trata de impulsar las nalgas hacia atrás de forma que poco a poco doblaras las rodillas. Manos al frente o a los lados, avanzados pueden usar pesas. Las rodillas no deben de forzarse al frente porque se dañan. 

3 posición: Cuando las pantorrillas están paralelas al suelo (totalmente horizontales) sostener unos segundos y regresar a la posición inicial. Es importante asegurase que los pies estén firmes en el piso, se puede poner una toalla o algo similar para tener un poco de inclinación (ver ilustración). 

Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estos. Repite con la otra pierna. 

Retomado de:

Trasero firme. (n.d.). Retrieved from Lindisima.com website: http://www.lindisima.com/enforma2/ 

     ejercicio-pompis.htm 

1 mes, 4 semanas, 20 días para lograr una meta

¿A quién no lo encantaría mejorar su apariencia física en cuestión de semanas? Especialmente si se acerca una fiesta, reunión con los ex alumnos de algún lugar donde estudiaste, o si vienen vacaciones. Para esto, te compartimos unos consejos que Marie Claire da, en los que muestra cómo reducir el tamaño de tu cuerpo en cuatro semanas.

Sigue este sencillo régimen de una semana. Está diseñado especialmente para aquellos que les gusta mantener sus fines de semana libres de ejercicio. "Usted puede verse más delgado y más fuerte en tan sólo un mes", dice David Kirsch, dueño de un gimnasio de Nueva York Madison Square Club.

Lunes (glúteos, piernas y abdomen)

¿Qué hacer?

·      20 minutos de actividad cardiovascular

Si vas al gimnasio, prueba una máquina elíptica o una bicicleta con poca o ninguna resistencia. Si entrenas en casa, trata de caminar a paso ligero, correr, o boxear.

·      20 sentadillas

De pie con las manos a los lados. Siéntate y espera mientras levantas los brazos por delante de ti para mantener el equilibrio, has esto hasta que los muslos queden paralelos al piso. Posteriormente reanuda tu posición inicial.

·      20 estocadas

Para ello: Párate con tus manos en tu cadera. Da paso adelante con la pierna derecha hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Reanuda tu posición inicial, luego repite con la pierna izquierda.

·      25 ascensores muertos

Para hacerlo: De pie con los brazos colgando frente a tu cuerpo con algo de peso en cada mano. Inclínate hacia delante desde la cintura hasta que tus nudillos toquen el suelo. Reanuda tu posición inicial.

·      40 abdominales

·      40 enrollamientos del revés

Para hacerlo: Acuéstate sobre tu espalda con los brazos a los lados. Eleva las piernas hacia el techo, hasta que estén perpendiculares. Subir y bajar los glúteos de dos a cuatro pulgadas del piso.

Martes (brazos y el pecho)

¿Qué hacer?

·      20 minutos de actividad cardiovascular

·      20 prensas del pecho

Para hacerlo: Acuéstate en el suelo con una pesa de tres a cinco libras en cada mano, los brazos doblados, las manos a los hombros, las palmas frente a frente. Empuja y gira el peso hacia el techo hasta que los brazos queden estirados y las palmas queden frente a tus dedos del pie. Poco a poco vuelve a yu posición inicial.

·      20 inmersiones silla

Para hacerlo: Siéntate en el borde de una silla con las rodillas flexionadas, los pies flexionados, los dedos del pie sobre los talones. Sostente a la parte delantera del asiento. Manteniendo la espalda recta, utiliza tus brazos para bajar tu torso en frente de la silla hasta que los codos estén a nivel de los hombros. Retomar la posición anterior.

Miércoles (espalda y hombros)

¿Qué hacer?

·      20 minutos de actividad cardiovascular

·      20 elevaciones laterales

Para ello: Párate con los pies paralelos a los hombros, con una pesa de tres a cinco libras en cada mano. Gire las palmas una hacia la otra, después levanta los brazos rectos a cada lado hasta que estén la altura del hombro. Bajando lentamente.

·      40 plantea frente (20 por brazo)

Para hacerlo: De pie con las manos a los lados, con una pesa de cinco libras en cada mano. Levanta tu mano derecha en frente de ti hasta que esté a la altura del hombro. Poco a poco sube y bajar la mano izquierda.

·      20 prensas de hombro

Para hacerlo: De pie con las manos a los lados, con una pesa de tres a cinco libras en cada mano. Dobla los brazos y la posición de las manos: palmas hacia adelante. Levanta los brazos por encima de tu cabeza hasta que estén rectas, luego bajando lentamente.

Jueves (glúteos, piernas y abdominales)

¿Qué hacer?

20 minutos de actividad cardiovascular

·      30 burros (15 por pierna)

Para ello: Ponte en cuatro piernas. Manteniendo la espalda recta, lleva tu rodilla derecha hacia el pecho, después golpea con el pie hacia fuera y hacia arriba. Reanudar tu posición inicial, luego cambie de pierna.

·      Cuclillas

Para hacerlo: Siéntate en el borde de una silla con las rodillas flexionadas, los pies flexionados, con todo tu peso sobre los talones. Sostente de la parte delantera del asiento. Manteniendo la espalda recta, utiliza tus brazos para bajar tu torso en frente de la silla hasta que los codos estén a nivel del hombro. Retoma la posición anterior.

20 ascensores pélvica

Para hacerlo: Acuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo, brazos a los costados. Levanta tu cadera hacia el techo (de tres a cinco centímetros del suelo), y luego baja lentamente.

·      40 vueltas oblicuas (20 por lado)

Para hacerlo: Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas, las manos detrás de la cabeza. Utilizando los músculos de tu estómago, levanta la cabeza y los hombros del suelo a medida que gire tu torso hacia la derecha. Después cambia de lado.

Viernes (punto de conflicto)

¿Qué hacer?

20 minutos de actividad cardiovascular

"Entonces, si los brazos necesitan más la escultura que otras zonas de tu cuerpo, repite el entrenamiento del martes. Si tu espalda y los hombros se sienten especialmente débiles, haz los ejercicios del miércoles. Si tu trasero, piernas y abdomen necesitan trabajar aún más, haz el entrenamiento del lunes, ", dijo Kirsch. "De esta manera, no se repiten los mismos movimientos que hiciste el jueves, lo que puede ser dañino para tus músculos."

Retomado de:

www.marieclaire.com/print-this/health-fitness/news/articles/better-body

Fotos:

http://3.bp.blogspot.com/_5QpDBHo5K0k/TTsycTf2LsI/AAAAAAAABFI/H96uHNowfgU/s1600/rutina-total-para-la-parte-inferior-del-cuerpo.jpg

http://www.vuelvealonatural.cl/natural/wp-content/uploads/2008/10/ejercicios-piernas.jpg

http://rutinaenelgimnasio.com/wp-content/uploads/2010/11/ejercicios-espalda.jpg

http://www.ejerciciosyentrenamiento.com/imagenes/entrenamientos-para-pectorales.jpg

http://www.eastangliahypnotherapy.com/imgs/Goals.jpg

3 Mitos y 3 Verdades sobre el ejercicio

Las mujeres no debemos levantar pesas

MITO: Muchas personas llegan a tener la creencia que si una mujer empieza a levantar pesas su cuerpo se va a transformar por completo. Sin embargo, el hecho de levantar pesas no hará que tu cuerpo sea parecido al de una fisicoculturista. Es recomendable realizar ejercicio que involucren algún tipo de pesas al menos dos o tres veces a la semana. Esto fortalecerá tu cuerpo, además de mejorar tu equilibrio.

Las mujeres no podemos lograr la misma masa muscular que un hombre a través de medios naturales

VERDAD: Las mujeres tienen menor masa muscular y ósea que los hombres. Si se realiza un entrenamiento de pesas controlado por un especialista, ninguna mujer tiene porque preocuparse por que su cuerpo pueda asimilarse al de un hombre.

Haciendo abdominales voy a bajar mis kilos extra

MITO: Para bajar de peso realmente se necesita hacer otro tipo de ejercicio, como:

• Ejercicio aeróbico

• Ejercitarte constantemente al menos 30 min al día

• Cuidar tu alimentación

Las abdominales en realidad sirven para fortalecer el músculo.

Ejercitarse con fajas térmicas o chalecos de nylon no ayudan a la pérdida de peso

VERDAD: Si lo que quieres perder es agua corporal y electrolitos adelante. Cuando termines de ejercitarte corroboras pérdidas de hasta un kilo y medio o más, así como varios centímetros menos de cintura. El problema viene cuando finalizado el ejercicio y luego de re-hidratarte, vuelvas a tu peso habitual y a ostentar la misma circunferencia de cintura con la que empezaste. Revisa el concepto “deshidratación” y sus efectos nocivos antes de utilizar alguno de estos métodos o ayudas.

“Las personas deportistas son las más activas”

MITO: Las personas que acuden al gimnasio normalmente entrenan entre 3 y 6 días a la semana un par de horas, pero el resto del día tienen una vida más o menos sedentaria dedicándose a los quehaceres de casa o a trabajos de oficina frente al computador.

“Si realizas de 25 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular continuo tres días a la semana, verás cambios en la pérdida de peso. ”

VERDAD: comenzar con la progresión ideal sin padecer síntomas de inflamación local o dolor insoportable asegurarán las bases para avanzar inclusive muy por encima de tus 30 minutos iniciales.

Fuentes
http://www.edufi.ucr.ac.cr/pdf/trans/Mitos%20sobre%20el%20ejercicio%201.pdf
http://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloID=1092
http://manzanamecanica.org/2007/08/9_mitos_del_ejercicio_workout_fitness_gimnasio.html
http://blog.deporteismo.com/?p=683
Foto
http://negocio.franquiciapersonal.com/blog/wp-content/uploads/2011/06/mitos-y-verdades-mercadeo-en-red.jpeg

Entrenamiento de la memoria: Balance para el mejor rendimiento físico.

Entrenar el cerebro a diario es una manera muy útil para continuar manteniendo una mente ágil y echar un pulso al paso del tiempo. Se debe buscar siempre un balance entre tu cuerpo y tu mente. La memoria es un elemento que se debe de trabajar día con día, la tecnología y los avances nos han hecho más flojos para desarrollar nuestra memoria.

Mientras estás en el gym puedes trabajar con algunos ejercicios interesantes para desarrollar tu memoria :

1. El ritmo y la rima: repetir una y otra vez determinados datos siguiendo un ritmo o haciendo una rima favorece el recuerdo, que no la compresión, de la información que queremos recordar.

2. Hacer parejas: cuando hay que recordar una serie larga de números, lo mejor es agruparlos por parejas. Es decir, si hay que memorizar el número 10.480.325 será mucho más fácil si se agrupa así: 10 48 03 25. Mientras haces ejercicio intenta memorizar algunos de los teléfonos almacenados en tu celular.

3. Los acrónimos: no son más que la construcción de una palabra con las iniciales de los elementos que uno debe recordar. Si no quieres olvidar el nombre de los tres estilos arquitectónicos griegos: Jónico, Dórico y Corintio, puedes optar por construir la siguiente palabra JODOCO (JO: Jónico, DO: Dórico, CO: Corintio).

4. Técnica de apoyo visual: consiste en colocar en otra ubicación objetos que siempre ocupan un lugar determinado: cambiar de muñeca el reloj o de dedo un anillo para saber que hay pendiente algo.

5. Técnica del relato: especialmente pensada para cuando hay que recordar diferentes conceptos. De esta manera, inventas una historia incluyendo en ella cada una de las palabras que debes memorizar, y así te será más fácil recordarlas.

6. Asociación de los nombres: si lo que más te cuesta recordar son los nombres de las personas, asócialos con los de algún famoso o familiar tuyo para no olvidarlo.

7. Hacer pasatiempos: entretenimientos como los crucigramas, los juegos con letras o los sudokus, ayudan a agilizar la mente, lo que favorece también el desarrollo de la memoria.

8. Los videojuegos: los nuevos juegos electrónicos estilo Brain Training para Nintendo DS estimulan al cerebro a través de divertidos ejercicios de lógica.

9. Evitar hacer varias cosas a la vez: ya que interfiere en el proceso de codificación, y por lo tanto, en la retención.

10. Dormir bien y estar relajados: es básico para mejorar y potenciar la memorización.

11. Comer saludablemente: aunque no existen alimentos milagrosos, llevar una dieta equilibrada mejora el funcionamiento del cerebro.

12. Practicar algún deporte o gimnasia: el ejercicio físico, y en concreto los deportes que requieren esfuerzos ligeros, pero prolongados (ciclismo, natación…) mejoran la actividad del cerebro y de la memoria.

13. Acompañar con la música: está comprobado que la música, especialmente la clásica, mejora y mantiene las funciones cerebrales.

14. Ver, mejor que escuchar: retendrás mejor una información extensa si la presentas a modo de esquema, de la manera más visual y concisa posible.

15. La escritura como método de recuerdo: escribe repetidamente lo que quieres recordar o hazlo mientras lo vas leyendo, en lugar de leerlo y tratar de recordarlo después.

16. Categorización: ordena las cosas a memorizar según las categorías de los objetos. Por ejemplo, para recordar la lista de la compra agrupa los productos en categorías como frutas (naranjas, peras…), lácteos (leche, queso, mantequilla, etc)…

17. Memoria selectiva: a la hora de memorizar, no todo interesa; selecciona la información más importante y centra sólo en ella tu atención.

18. Evitar las preocupaciones: en el momento de trabajar con la memoria, desconecta de los problemas cotidianos, ya que éstos obstruyen el registro de los datos a memorizar.

19. No abusar del alcohol: genera incapacidad para retener las informaciones nuevas, e incluso a largo plazo puede provocar efectos irreversibles en la memoria.

20. Dar sentido a lo aprendido: recordar algo que entiendes o tiene un significado para ti, es la mejor estrategia para que este conocimiento perdure.

Artículo publicado por la revista Salud Plus Nº 1

Fuentes:

Virginia Silva. Neuropsicología de la Asociación Nacional de Alzheimer.

Teresa Boget y Rafael Penadés. " No me acuerdo". Editorial Océano

Foto: http://gal4.jstats.us/key/memory

Errores comunes que se cometen al hacer ejercicio en el GYM

El gimnasio es el lugar idóneo para lograr tus objetivos físicos.

Ir al gimnasio o gym de forma constante ayuda mucho a la salud física y mental y no sólo a estar en forma o estar activo si no a obtener la disciplina para ser constante en las cosas que nos proponemos.

Si regularmente vas al gimnasio este artículo puede servirte para evitar los errores comunes que pueden afectar directamente en los resultados.

1. NO PROGRESAR

Suena simple, pero la mayoría no realiza ningún progreso durante los últimos dos o tres meses. La recomendación es desafiarte en cada sesión. No se trata de ir a hacer lo mismo, con el mismo nivel o con el mismo peso día tras día. Si utilizas la cinta para correr a nivel 3, sube a nivel 4. Si levantas 10 kilos, aumenta el peso a 12 kilos, o aumenta las repeticiones y luego aumenta el peso. El principio de progresión es muy importante en el desempeño físico y no realizarlo es alejarte de tus objetivos. Tienes que cambiar tu programa de ejercicios regularmente. Debes forzar a que tu cuerpo responda. Tu entrenador físico seguramente puede ayudarte con las rutinas.

2. NO REALIZAR UN PROGRAMA DE EJERCICIOS COMPLETO

En general muchas mujeres solamente hacen aeróbicos y la mayoría de los hombres solamente pesas. No alcanzarás tus objetivos mientras no consigas un balance entre los ejercicios aeróbicos, de resistencia y de flexibilidad. El ejercicio aeróbico principalmente quema grasas, el ejercicio con pesas construye músculo y los ejercicios de flexibilidad son importantes para mantener los músculos elásticos y prevenir lesiones entre otras cosas. Todos los tipos de ejercicios son importantes cualquiera sea tu objetivo, bajar de peso, ganar músculo, etc. por lo tanto es importante desarrollar un plan de ejercicios que involucre a todos.

3. HACER LOS EJERCICIOS DEMASIADO FÁCIL

Existe cierta intensidad que debes alcanzar para lograr tus objetivos y los beneficios del entrenamiento en el gimnasio. Esta intensidad depende de cada persona y, en general te darás cuenta si lo estás haciendo demasiado fácil. Si esto sucede, no sería mala idea examinar tus métodos de entrenamiento. Las mujeres que hacen pesas por ejemplo levantan pesos livianos por temor a que sus músculos crezcan de más.

4.HACER QUE TU ENTRENAMIENTO DE PESAS SEA MUY INTENSO

Donde las mujeres parecen hacerlo más liviano, los hombres parecen hacerlo demasiado duro. Si no puedes mantener una técnica correcta durante las peticiones deseadas, entonces es demasiado pesado. En cuanto a los aeróbico, no es necesario llegar muerto a la puerta de tu casa para conseguir los beneficios del entrenamiento.

5. NO UTILIZAR PESOS LIBRES

Los beneficios de los pesos libres no tienen rival. Pueden ayudar a incrementar la densidad de los huesos, la coordinación, la fuerza, la tonificación y muchos aspectos relacionados con la salud. Los pesos libres permiten que la pérdida de peso ocurra por el efecto que este tiene en el cuerpo. Estos beneficios tienen más probabilidades de suceder con pesos libres que utilizando máquinas.

6. NO EJERCITAR TUS PIERNAS

La cantidad de gente que no entrena sus piernas es asombrosa. Si quieres estar sano, tus piernas y núcleo son la base de cualquier movimiento. De la misma manera, para ganar músculo o para perder peso necesitas alterar tu ambiente hormonal para obtener los resultados que deseas. Son los ejercicios para todo el cuerpo, ejercicios basados en las piernas como las sentadillas los que producen los resultados. Muchos piensan que son demasiado duros. Probablemente sea cierto, pero son muy efectivos ya que cuando uno realiza sentadillas por ejemplo, no sólo se ejercitan las piernas, es todo el cuerpo el que hace el esfuerzo.

Si estas cometiendo alguno de estos errores detente, piensa en tu rutina de ejercicios y realiza los cambios necesarios. Siempre revisa tus rutinas con tu instructor.

Fuente: Marcos López (tu cuerpo ideal argentina)

Foto: Sportfiness.com.mx