¿Pavo real o Avestruz?

“Esas llantitas…”, “Que bien se te ve el vestido”, “Mira nada más… como has crecido en este tiempo”, “Te ves muy bien, ¿has estado haciendo ejercicio?”, “Yo creo que ya deberías considerar dejar de comer tanta chatarra”, “¿Qué te has hecho? Te ves muy bien, pásame la receta”.

Entre esas frases hay comentarios, tanto positivos como negativos. Muchos nos hemos visto en la incómoda situación en la que hemos escuchado insinuaciones negativas con respecto a nuestro peso y/o apariencia física. A su vez, otros tantos también hemos estado del otro lado, en el que los comentarios halagadores hacen que nuestra seguridad se equivale a la de Marion Cotillard anunciando Lady Dior o la de David Beckham anunciando Giorgio Armani. De una forma u otra, ir al gimnasio es una necesidad primordial (ya sea para mantener dicho complejo de pavo real o para evitar padecer el complejo de avestruz y andar escondiendo o cubriendo nuestro cuerpo).

A continuación te daremos más razones por las cuales ir al gym debería de ser una actividad que debiste haber empezado desde ayer:

Salud: Hacer ejercicio, (como todo mundo sabe) es sumamente benéfico para tu salud, desde el simple hecho en el que tu cuerpo empieza a liberar hormonas relacionadas con la felicidad, hasta el punto en el que la gente que se ejercita tiende a tener una mejor calidad de vida. ¿Quieres conocer más razones? Lee los blogs anteriores y en más de uno encontrarás las bondades de hacer ejercicio.

Vínculos Sociales: En muchos gimnasios terminan creándose fuertes lazos fraternales. Desde tu coach personal, hasta la/el recepcionista. No hay que olvidar tampoco, que muy probablemente encuentres gente que te pueda parecer atractiva, y ¿por qué no? Nunca nadie dijo que no podías terminar conociendo a tu futura pareja en el gimnasio.

Mejora tu entrenamiento: En la mayoría de los gimnasios hay entrenadores personales que te pueden proporcionar buenos tips y atención personalizada. Esto te ayudará a mejorar tu apariencia física en menos tiempo.

Alivia el estrés: Olvídate un poco de los problemas personales y saca esa energía en la caminadora o en las pesas.

Clases: De acuerdo a el Colegio Americano de Medicina Deportiva, tu rutina de ejercicios debe incluir ejercicios de resistencia, fuerza y flexibilidad. Es decir, toma clases que te ayuden a mejorar dichos puntos.

Comodidad: Ten en mente que influye mucho el gimnasio al que vas, con las ganas que tengas de hacer ejercicio. Por otra parte, si tu gimnasio está muy retirado del lugar en el que vives, las probabilidades de que asistas disminuirán considerablemente.

Shopping: Aparte de la ropa deportiva que necesitas comprar, una vez que haya pasado cierto tiempo, verás como ir de compras será una nueva oportunidad para ver los frutos de tu esfuerzo y dedicación.

Si estás pensando en buscar algún gimnasio para dar un paso adelante con el tus metas personales, te compartimos algunas excelentes opciones para hacerlo.

Go! Fitness

http://gofitness.com.mx/

México D.F.

Av. Coyoacán # 1051 Col. del Valle  Tel • 5488 1919 

Av. Canal Rio Churubusco #1635. Col. Central de Abastos. C.P 09040

Cancún

Plaza Península, 2do piso. Av. Bonampak SM 9  Tel • 267 7787

Sport and Fitness

Monterrey

Plaza Central, Torres Moradas
Boulevard Antonio L. Rodríguez #1882
Col. Santa María, C.P. 64650 Monterrey, Nuevo

Tel: 01 (81) 1097 0702 / 01 (81) 1097 0698

@sportandfit

Bosque Real Country Club (sólo para miembros del club)

http://www.bosquereal.com.mx/index2.html

Estado de México

Carretera México-Huixquilucan No. 180, Col. Ex Ejidos de Texcalucan Tel: 01 (55) 53 21 60 00

@AmigoBosqueReal

EXERSITE

http://www.exersite.com.mx/

Edo. De México: http://www.exersite.com.mx/mexico/

Puebla: http://www.exersite.com.mx/puebla/  @exersitepuebla

Mérida: http://www.exersite.com.mx/merida/  @exersitemerida

Esmeralda: http://www.exersite.com.mx/merida/index.php

Fuentes:

http://www.acsm.org/

Foto

http://angeliquepellegrino.com/wp-content/uploads/2011/04/happiness_1408507c2.jpg

1,2,3,4... Mejora tus resultados

Para obtener resultados en el gimnasio, en primer lugar, debes asistir a un buen gimnasio. Mucha gente se queja frecuentemente por que simplemente no puede obtener los buenos resultados tan esperados y anhelados (a pesar de su pseudo esfuerzo). Cuando se les pregunta la frecuencia con la que se entrenan, siempre es la misma, "unas cuantas veces por semana" (claro está, nunca se menciona la cantidad exacta… ¿distracción o evasión?)  Te compartimos un tip: trata de ir por lo menos tres veces por semana y no utilices la excusa: "No tengo tiempo". Si de verdad crees que no tienes tiempo, trataremos de encontrar algo de él en tu agenda.

Para los que en realidad sí van al gym al menos tres veces por semana y no están alcanzando sus metas, les compartimos unas cuantas sugerencias. En primer lugar, ir al gimnasio y luego a la hora feliz, es probablemente una batalla perdida. Trata de ver las calorías que consumes en dicha hora de la felicidad. No es necesario medir todo lo que pasa por tu boca, sino utilizar el sentido común. Tres bebidas y papas fritas por lo general no ayudan a tus objetivos de fitness. Divide tus platillos en tres secciones (proteína, fruta o verdura y granos).

Lo creas o no, hay gente con entrenadores personales que no ven resultados. No siempre le puedes echar la culpa al entrenador.En primer lugar, responde a estas preguntas (sinceramente): ¿Te presentas a tiempo a tu entrenamiento? ¿Te esfuerzas lo suficiente? ¿Qué tan bien te nutres? Si tu respuesta es, "tarde", "no", o "mal" … lamento informarte que tienes mucho trabajo que hacer. Si tus respuestas son "a tiempo¨, "sí" y "bien", y a pesar de ello sigues sin ver resultados, sería prudente darte este consejo: visita a un especialista que te pueda proporcionar una dieta y rutina que vaya de acuerdo a tu caso en específico.

Por último, si has estado haciendo el mismo ejercicio o rutina todo el año (o más), es necesario proporcionar un estímulo que cambie un poco las cosas. Tu cuerpo no tiene nada a que adaptarse si se utiliza la misma rutina para hacer cardio, ir a la misma clase o tener un entrenamiento de pesas sumamente cotidiano.

Nota por:

George Guerin CSCS

Retomado de:

blog.nj.com/fitness/2011/10/wondering_why_youre_not_getting_results_at_the_gym_heres_why.html

Foto:

http://www.goldsgym.com/healthy/newsletter/2008-07/images/workingOutWithAPartner-photo.jpg

Errores comunes que se cometen al hacer ejercicio en el GYM

El gimnasio es el lugar idóneo para lograr tus objetivos físicos.

Ir al gimnasio o gym de forma constante ayuda mucho a la salud física y mental y no sólo a estar en forma o estar activo si no a obtener la disciplina para ser constante en las cosas que nos proponemos.

Si regularmente vas al gimnasio este artículo puede servirte para evitar los errores comunes que pueden afectar directamente en los resultados.

1. NO PROGRESAR

Suena simple, pero la mayoría no realiza ningún progreso durante los últimos dos o tres meses. La recomendación es desafiarte en cada sesión. No se trata de ir a hacer lo mismo, con el mismo nivel o con el mismo peso día tras día. Si utilizas la cinta para correr a nivel 3, sube a nivel 4. Si levantas 10 kilos, aumenta el peso a 12 kilos, o aumenta las repeticiones y luego aumenta el peso. El principio de progresión es muy importante en el desempeño físico y no realizarlo es alejarte de tus objetivos. Tienes que cambiar tu programa de ejercicios regularmente. Debes forzar a que tu cuerpo responda. Tu entrenador físico seguramente puede ayudarte con las rutinas.

2. NO REALIZAR UN PROGRAMA DE EJERCICIOS COMPLETO

En general muchas mujeres solamente hacen aeróbicos y la mayoría de los hombres solamente pesas. No alcanzarás tus objetivos mientras no consigas un balance entre los ejercicios aeróbicos, de resistencia y de flexibilidad. El ejercicio aeróbico principalmente quema grasas, el ejercicio con pesas construye músculo y los ejercicios de flexibilidad son importantes para mantener los músculos elásticos y prevenir lesiones entre otras cosas. Todos los tipos de ejercicios son importantes cualquiera sea tu objetivo, bajar de peso, ganar músculo, etc. por lo tanto es importante desarrollar un plan de ejercicios que involucre a todos.

3. HACER LOS EJERCICIOS DEMASIADO FÁCIL

Existe cierta intensidad que debes alcanzar para lograr tus objetivos y los beneficios del entrenamiento en el gimnasio. Esta intensidad depende de cada persona y, en general te darás cuenta si lo estás haciendo demasiado fácil. Si esto sucede, no sería mala idea examinar tus métodos de entrenamiento. Las mujeres que hacen pesas por ejemplo levantan pesos livianos por temor a que sus músculos crezcan de más.

4.HACER QUE TU ENTRENAMIENTO DE PESAS SEA MUY INTENSO

Donde las mujeres parecen hacerlo más liviano, los hombres parecen hacerlo demasiado duro. Si no puedes mantener una técnica correcta durante las peticiones deseadas, entonces es demasiado pesado. En cuanto a los aeróbico, no es necesario llegar muerto a la puerta de tu casa para conseguir los beneficios del entrenamiento.

5. NO UTILIZAR PESOS LIBRES

Los beneficios de los pesos libres no tienen rival. Pueden ayudar a incrementar la densidad de los huesos, la coordinación, la fuerza, la tonificación y muchos aspectos relacionados con la salud. Los pesos libres permiten que la pérdida de peso ocurra por el efecto que este tiene en el cuerpo. Estos beneficios tienen más probabilidades de suceder con pesos libres que utilizando máquinas.

6. NO EJERCITAR TUS PIERNAS

La cantidad de gente que no entrena sus piernas es asombrosa. Si quieres estar sano, tus piernas y núcleo son la base de cualquier movimiento. De la misma manera, para ganar músculo o para perder peso necesitas alterar tu ambiente hormonal para obtener los resultados que deseas. Son los ejercicios para todo el cuerpo, ejercicios basados en las piernas como las sentadillas los que producen los resultados. Muchos piensan que son demasiado duros. Probablemente sea cierto, pero son muy efectivos ya que cuando uno realiza sentadillas por ejemplo, no sólo se ejercitan las piernas, es todo el cuerpo el que hace el esfuerzo.

Si estas cometiendo alguno de estos errores detente, piensa en tu rutina de ejercicios y realiza los cambios necesarios. Siempre revisa tus rutinas con tu instructor.

Fuente: Marcos López (tu cuerpo ideal argentina)

Foto: Sportfiness.com.mx