Dolor de espalda

El yoga es una de las mejores opciones para tratar el dolor de espalda (aún mejor que los tratamientos médicos), según un estudio británico a gran escala.

Investigadores de la Universidad de York encontró que personas que habían padecido un dolor de espalda por un tiempo prolongado, al practicar yoga durante 12 semanas experimentaron una mejora significativa en comparación a los que recibieron una atención médica estándar.

El estudio, publicado en la revista Annals of Internal Medicine, vio a 156 pacientes que asistían a clases de yoga, a su vez observaba a un grupo control de 157 pacientes que recibían un tratamiento estándar del Servicio de Salud del Reino Unido (NHS).

Después de tres meses, los que formaban parte del grupo de yoga fueron capaces de llevar a cabo 30 por ciento más de actividades en comparación con los que recibían atención del NHS, también experimentaron una reducción de dolor y molestias en la espalda.

Las principales ventajas que se han encontrado es la confianza al realizar tareas diarias tales como "caminar más rápido, o mantenerse de pie por largos períodos de tiempo", pero no precisamente alivia por completo el dolor, esto de acuerdo a los investigadores.

El Dr. David Torgerson, del departamento de ciencias de la salud de la universidad, dijo: "El dolor de espalda es una condición extremadamente común. Tratamientos a partir  de ejercicio, aunque son ampliamente utilizados y recomendados, tienen un efecto mínimo".

Además: "Nuestros resultados muestran que el yoga puede proporcionar beneficios tanto a corto como a largo plazo, sobre todo para aquellos que sufren de dolor de espalda crónico o recurrente, sin ningún tipo de efectos secundarios graves."

El profesor Alan Silman, director médico de la Arthritis Research del Reino Unido dijo: "Este ensayo es parte de nuestro compromiso más amplio para buscar soluciones de autoayuda para este problema musculoesquelético. Hay explicaciones convincentes del porqué el yoga puede ser útil, y la investigación hecha es un fuerte apoyo a este enfoque. "

El dolor de espalda afecta a una gran cantidad de personas en algún momento de sus vidas, pero existen pocos tratamientos eficaces.


Retomado de: 
Yoga Is Better for Back Pain Than Standard Medical Care, Study Finds. (2011, November 1). Retrieved

     from News Core website: http://www.foxnews.com/health/2011/11/06/ 

     improve-your-memory-with-brain-workout 

Foto:
http://www.keller-chiropractor.com/images/back_pain.jpg

Humor y ejercicio

Si quieres animarte, relajarte, sentirte más enérgico, o simplemente obtener mejores resultados, tenemos varias soluciones:

1.   Para sentirse más seguro de ti mismo, prueba el yoga

Un estudio realizado en el 2010 y publicado en el Diario de Medicina Alternativa y Complementaria examinó los niveles de ansiedad y estados de ánimo de las personas que practicaban yoga durante una hora tres veces a la semana.

La práctica del yoga se asocia con mayores niveles de GABA, un aminoácido y neurotransmisor que puede ayudar a reducir la ansiedad, esto de acuerdo con Chris Streeter, (neurólogo psiquiatra, y autor principal del estudio). Además, una respiración lenta y profunda como las que se manejan en el yoga aumenta el flujo de oxígeno, lo que conduce a un funcionamiento óptimo de todos los órganos, incluyendo el cerebro. De acuerdo a la Dra. Anita Herur, profesor asistente de fisiología en S. Nijalingappa Medical College, en la India.

Trata de tomar una clase de 60 minutos a la semana. Incluso 10 minutos al día pueden mejorar tu perspectiva. La clave es la consistencia.

2.   Para dormir mejor, Trate de Pilates

La ciencia: Las personas que reportan problemas de sueño a veces sólo tiene dificultades para relajarse. Hay una solución prometedora: Una reciente investigación publicada en Appalachian State University, en Boone, Carolina del Norte encontró que la práctica de Pilates se asoció con una mejora en el sueño.

3. Para aumentar energía: bicicleta

La ciencia: Al girar las ruedas, no sólo estás dando vueltas. Investigadores de la Universidad de Georgia en Athens (UGA) encontró que después de una sola sesión de 30 minutos de bicicleta estática, los sujetos reportaron un aumento en sus niveles de energía. Además, los autores del estudio fueron capaces de registrar cambios positivos relacionados con la energía del cerebro de los sujetos (las mediciones fueron tomadas por un electroencefalograma). "El ciclismo parece activar los circuitos neuronales del cerebro, hacen que una persona se sienta energizada", dice Patrick O'Connor, profesor de kinesiología en la Universidad de Georgia.

 "Tendemos a pensar en la actividad física como algo agotador, pero el ejercicio añade energía a nuestras vidas", Kate F. Hays, un psicólogo clínico y el deporte en Toronto.

3.   Para tonificar: Pesas

La ciencia: Levantar pesas es, obviamente, ideal para tonificar los tríceps, pero hace lo mismo con tus músculos mentales. En un estudio publicado en noviembre 2010 en el Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology, los adultos mayores que lo practican con un entrenamiento de baja intensidad de tres a cinco veces a la semana durante un mes se desempeñaron significativamente mejor en las pruebas cognitivas. En concreto, el entrenamiento con pesas mejora tu función ejecutiva, que incluye la capacidad para planificar, regular la conducta, y realizar varias tareas, esto de acuerdo a Anderson Cay-Hanley, autor principal del estudio y profesor asistente de psicología en Union College, en Schenectady, Nueva York

4.   Para reducir el estrés: Tai Chi

La ciencia: Estudios recientes han demostrado los beneficios que brinda el Tai Chi contra el estrés. De hecho, el Tai Chi se vinculó a la reducción del estrés en dos estudios separados realizados el año pasado, uno en el British Journal of Sports Medicine y el otro en la Revista de Salud del American College.

Retomado de:

5 Mood boosting workouts. (2011, November 2). Retrieved from http://www.foxnews.com/health/2011/11/ 

     01/5-mood-boosting-workouts/ 

Fotos

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YOGA: Mejora tu apariencia y tu vida sexual

Se necesitarían varias manos para enlistar todos los beneficios que el yoga puede brindar a tu salud (de entre los cuales cabe resaltar que ayuda a despejar la mente y liberar todo tipo de estrés). Comúnmente, la gente tiende a mejorar su apariencia únicamente a base de productos cosméticos o por medio de cambios en su estilo de vida y dieta. Cuando se trata de ejercicio, liberación de estrés, o salud en general, muy pocas actividades pueden superar los resultados que te brinda el yoga.

El yoga, además de ejercitar el cuerpo, ayuda a prevenir lesiones gracias al incremento de la flexibilidad. Uno de los grandes beneficios que el yoga brinda a las personas que lo practican, es que reduce la ansiedad y el mal humor, lo que provoca una mejora en la realización de otros deportes. Un ejemplo de ello es Amani Toomer (ex jugador de los “New York Giants” en la NFL), quien mencionó en una entrevista para ESPN que “Si no hubiera practicado yoga, ya estaría fuera de la liga […] el poder en el campo no sólo es la fuerza, la ecuación que yo conozco es poder y flexibilidad”.

Por otra parte, ha mejorado el sueño de muchas personas. De acuerdo a un estudio realizado por la Universidad de Texas M.D. Anderson Cancer Center, se pudo demostrar que al realizar 20 minutos de yoga a la semana ayudó a sus pacientes a dormir más y mejor.

En cuanto a la vida sexual, hay ciertas ventajas que resultan evidentes (fuerza, flexibilidad, mayor comodidad con el cuerpo), sin embargo hay estudios que muestran más resultados positivos. Un estudio realizado por la Universidad de Harvard, publicado en línea en “The Journal of Sexual Medicine” (Nov. 12, 2009) mostró que el 75 por ciento de las mujeres que estuvieron involucradas y practicaban yoga, experimentaban mejores orgasmos, mayor deseo y satisfacción. De igual forma, en una investigación similar por parte de la misma universidad, se demostró que el yoga resultaba más funcional que ciertos medicamentos en el caso de hombres que padecían eyaculación precoz.

Entre muchas otras cosas, también ayuda a respirar mejor (lo que provoca mayor relajación), desintoxicar la piel (gracias a la torsión, flexión, sudoración y respiración) y retrasa el envejecimiento. Es de dominio público que hacer ejercicio ayuda a que la apariencia física sea más saludable.

Como Terri Guillemets dice “For those wounded by civilization, yoga is the most healing slave.”

FUENTES

www.good.is/post/how-yoga-can-improve-your-looks-and-your-sex-life

http://sports.espn.go.com/nfl/playoffs2008/news/story?id=3816419

http://www.athletepromotions.com/athletes/Amani-Toomer-appearance-booking-agent.php

http://www.health.harvard.edu/healthbeat/yoga-for-a-better-sex-life

http://www.msnbc.msn.com/id/28449394

http://www.lexiyoga.com/yoga-quotes

FOTO

http://momentoparadesconectar.blogspot.com/2011/03/yoga-una-forma-de-vida.html