Tonifica tu abdomen en tres meses

La estructura base del cuerpo está compuesta por el abdomen, la espalda y los músculos laterales . Cuando estos músculos se encuentran fuertes y tonificados, se tiene una mejor postura, un estómago más plano y una cintura más pequeña.

Un torso bien tonificado hace que tu cuerpo entero se vea más delgado y saludable.

Siguiendo estos consejos de Life Fitness podrás lograr mayor fuerza en la zona central de tu cuerpo y tener un impacto positivo en cada movimiento que hagas.

Tres sesiones a la semana, junto con un programa sólido de cardio y una dieta controlada de calorías, permitirá tener uno abdominales toníficados justo a tiempo para el verano.

Mantén tus rutinas de cardio. Incorpora de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular por lo menos cinco días a la semana. Intenta con una sesión de elíptica o caminadora o una clase de spinning.

Controla tu dieta. Recuerda el concepto de calorías que ingresan vs calorías que salen para un mayor consumo de grasa corporal. Intenta quemar más calorías de las que consumes para ver resultados significativos. Nadie notará abdominales nuevos si hay grasa corporal protegiéndolos.

Intenta ejercicios abdominales estándar. Los abdominales estándar han sustituido las tradicionales sentadillas. Para hacer abdominales correctamente, mantén la espalda baja en el suelo con las manos detrás de la cabeza, sin entrelazar los dedos.Dobla las piernas a la altura de la rodilla con los talones ligeramente levantado del suelo y utiliza sólo los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Mantén esta posición durante dos segundos, y repite. Te recomendamos intentar tres series durante 25 minutos.

Prueba los ejercicios abdominales combinados con movimientos de bicicleta. Este ejercicio requiere de la parte superior e inferior de los músculos abdominales debido a que sus piernas realizan un movimiento de la bicicleta, mientras tu cuerpo se eleva en una abdominal. Acuéstate sobre la espalda con las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas y realiza movimientos de bicicleta. Realiza tres series de 20 minutos durante cada entrenamiento.

Estabiliza tus ejercicios abdominales. Realizar los ejercicios sobre una pelota hace que los músculos abdominales trabajen más que los estándar. Siéntate en una pelota de equilibrio, empuja ligeramente hacia adelante para encontrar una posición cómoda recostado en la espalda baja, mantén una base equilibrada con los pies. Cruza los brazos sobre el pecho y contrae los músculos abdominales para levantar el torso – mantenlo durante dos segundos y recuéstate sobre la pelota. Intenta tres series de 20 durante cada entrenamiento.


Fuente: Life Fitness

Dolor de espalda

El yoga es una de las mejores opciones para tratar el dolor de espalda (aún mejor que los tratamientos médicos), según un estudio británico a gran escala.

Investigadores de la Universidad de York encontró que personas que habían padecido un dolor de espalda por un tiempo prolongado, al practicar yoga durante 12 semanas experimentaron una mejora significativa en comparación a los que recibieron una atención médica estándar.

El estudio, publicado en la revista Annals of Internal Medicine, vio a 156 pacientes que asistían a clases de yoga, a su vez observaba a un grupo control de 157 pacientes que recibían un tratamiento estándar del Servicio de Salud del Reino Unido (NHS).

Después de tres meses, los que formaban parte del grupo de yoga fueron capaces de llevar a cabo 30 por ciento más de actividades en comparación con los que recibían atención del NHS, también experimentaron una reducción de dolor y molestias en la espalda.

Las principales ventajas que se han encontrado es la confianza al realizar tareas diarias tales como "caminar más rápido, o mantenerse de pie por largos períodos de tiempo", pero no precisamente alivia por completo el dolor, esto de acuerdo a los investigadores.

El Dr. David Torgerson, del departamento de ciencias de la salud de la universidad, dijo: "El dolor de espalda es una condición extremadamente común. Tratamientos a partir  de ejercicio, aunque son ampliamente utilizados y recomendados, tienen un efecto mínimo".

Además: "Nuestros resultados muestran que el yoga puede proporcionar beneficios tanto a corto como a largo plazo, sobre todo para aquellos que sufren de dolor de espalda crónico o recurrente, sin ningún tipo de efectos secundarios graves."

El profesor Alan Silman, director médico de la Arthritis Research del Reino Unido dijo: "Este ensayo es parte de nuestro compromiso más amplio para buscar soluciones de autoayuda para este problema musculoesquelético. Hay explicaciones convincentes del porqué el yoga puede ser útil, y la investigación hecha es un fuerte apoyo a este enfoque. "

El dolor de espalda afecta a una gran cantidad de personas en algún momento de sus vidas, pero existen pocos tratamientos eficaces.


Retomado de: 
Yoga Is Better for Back Pain Than Standard Medical Care, Study Finds. (2011, November 1). Retrieved

     from News Core website: http://www.foxnews.com/health/2011/11/06/ 

     improve-your-memory-with-brain-workout 

Foto:
http://www.keller-chiropractor.com/images/back_pain.jpg