¿A quién no lo encantaría mejorar su
apariencia física en cuestión de semanas? Especialmente si se acerca una
fiesta, reunión con los ex alumnos de algún lugar donde estudiaste, o si vienen
vacaciones. Para esto, te compartimos unos consejos que Marie Claire da, en los
que muestra cómo reducir el tamaño de tu cuerpo en cuatro semanas.
Sigue este sencillo régimen de una semana.
Está diseñado especialmente para aquellos que les gusta mantener sus fines de
semana libres de ejercicio. "Usted puede verse más delgado y más fuerte en
tan sólo un mes", dice David Kirsch, dueño de un gimnasio de Nueva York
Madison Square Club.
Lunes (glúteos, piernas y abdomen)
¿Qué hacer?
·
20 minutos de actividad
cardiovascular
Si vas al gimnasio, prueba una máquina
elíptica o una bicicleta con poca o ninguna resistencia. Si entrenas en casa,
trata de caminar a paso ligero, correr, o boxear.
·
20 sentadillas
De pie con las manos a los lados. Siéntate
y espera mientras levantas los brazos por delante de ti para mantener el equilibrio,
has esto hasta que los muslos queden paralelos al piso. Posteriormente reanuda
tu posición inicial.
·
20 estocadas
Para ello: Párate con tus manos en tu
cadera. Da paso adelante con la pierna derecha hasta que el muslo derecho quede
paralelo al suelo. Reanuda tu posición inicial, luego repite con la pierna
izquierda.
·
25 ascensores muertos
Para hacerlo: De pie con los brazos
colgando frente a tu cuerpo con algo de peso en cada mano. Inclínate hacia delante
desde la cintura hasta que tus nudillos toquen el suelo. Reanuda tu posición
inicial.
·
40 abdominales
·
40 enrollamientos del
revés
Para hacerlo: Acuéstate sobre tu espalda con
los brazos a los lados. Eleva las piernas hacia el techo, hasta que estén
perpendiculares. Subir y bajar los glúteos de dos a cuatro pulgadas del piso.
Martes
(brazos y el pecho)
¿Qué hacer?
·
20 minutos de actividad
cardiovascular
·
20 prensas del pecho
Para hacerlo: Acuéstate en el suelo con una
pesa de tres a cinco libras en cada mano, los brazos doblados, las manos a los
hombros, las palmas frente a frente. Empuja y gira el peso hacia el techo hasta
que los brazos queden estirados y las palmas queden frente a tus dedos del pie.
Poco a poco vuelve a yu posición inicial.
·
20 inmersiones silla
Para hacerlo: Siéntate en el borde de una
silla con las rodillas flexionadas, los pies flexionados, los dedos del pie
sobre los talones. Sostente a la parte delantera del asiento. Manteniendo la
espalda recta, utiliza tus brazos para bajar tu torso en frente de la silla
hasta que los codos estén a nivel de los hombros. Retomar la posición anterior.
Miércoles
(espalda y hombros)
¿Qué hacer?
·
20 minutos de actividad
cardiovascular
·
20 elevaciones laterales
Para ello: Párate con los pies paralelos a
los hombros, con una pesa de tres a cinco libras en cada mano. Gire las palmas
una hacia la otra, después levanta los brazos rectos a cada lado hasta que
estén la altura del hombro. Bajando lentamente.
·
40 plantea frente (20 por
brazo)
Para hacerlo: De pie con las manos a los
lados, con una pesa de cinco libras en cada mano. Levanta tu mano derecha en
frente de ti hasta que esté a la altura del hombro. Poco a poco sube y bajar
la mano izquierda.
·
20 prensas de hombro
Para hacerlo: De pie con las manos a los
lados, con una pesa de tres a cinco libras en cada mano. Dobla los brazos y la
posición de las manos: palmas hacia adelante. Levanta los brazos por encima de
tu cabeza hasta que estén rectas, luego bajando lentamente.
Jueves
(glúteos, piernas y abdominales)
¿Qué hacer?
20 minutos de actividad cardiovascular
·
30 burros (15 por pierna)
Para ello: Ponte en cuatro piernas. Manteniendo
la espalda recta, lleva tu rodilla derecha hacia el pecho, después golpea con
el pie hacia fuera y hacia arriba. Reanudar tu posición inicial, luego cambie
de pierna.
·
Cuclillas
Para hacerlo: Siéntate en el borde de una
silla con las rodillas flexionadas, los pies flexionados, con todo tu peso
sobre los talones. Sostente de la parte delantera del asiento. Manteniendo la
espalda recta, utiliza tus brazos para bajar tu torso en frente de la silla
hasta que los codos estén a nivel del hombro. Retoma la posición anterior.
20 ascensores pélvica
Para hacerlo: Acuéstate de espaldas con las
rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo, brazos a los costados. Levanta
tu cadera hacia el techo (de tres a cinco centímetros del suelo), y luego baja
lentamente.
·
40 vueltas oblicuas (20
por lado)
Para hacerlo: Acuéstate de espaldas con las
rodillas dobladas, las manos detrás de la cabeza. Utilizando los músculos de tu
estómago, levanta la cabeza y los hombros del suelo a medida que gire tu torso
hacia la derecha. Después cambia de lado.
Viernes (punto de conflicto)
¿Qué hacer?
20 minutos de actividad cardiovascular
"Entonces, si los brazos necesitan más
la escultura que otras zonas de tu cuerpo, repite el entrenamiento del martes.
Si tu espalda y los hombros se sienten especialmente débiles, haz los
ejercicios del miércoles. Si tu trasero, piernas y abdomen necesitan trabajar
aún más, haz el entrenamiento del lunes, ", dijo Kirsch. "De esta
manera, no se repiten los mismos movimientos que hiciste el jueves, lo que
puede ser dañino para tus músculos."
Retomado de:
www.marieclaire.com/print-this/health-fitness/news/articles/better-body
Fotos:
http://3.bp.blogspot.com/_5QpDBHo5K0k/TTsycTf2LsI/AAAAAAAABFI/H96uHNowfgU/s1600/rutina-total-para-la-parte-inferior-del-cuerpo.jpg
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