Bebida Energetizante

¿Cansado o débil? Olvídate de estos síntomas y combátelos con esta deliciosa bebida refrescante de Té Verde, que además de contribuir con la energía necesaria para realizar las actividades diarias también fortalece tus defensas por su poder antioxidante y al mismo tiempo, protege las vías respiratorias debido a que aporta más del 100% de la Ingesta Diaria Recomendada (IDR) de vitamina C.

Rinde 2 porciones
 

Ingredientes:

• 1 tza. Té Verde preparado
• 1 ½ tza. Jugo de Naranja o Toronja
• 5 Fresas
• 1 rebanada Piña
• 1 Durazno picado
• Hielos

Modo de preparación:

• Coloca todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y licua durante un par de minutos.
• Sirve sobre un vaso escarchado y/o adornando con rebanadas de fruta.

Por porción:

• 133 kcal
• 120mg Vitamina C

Retomado de:

Tello, A. (n.d.). Recupera tu energía y protégete... refrescantemente. Retrieved from Nutrisa 

     website: http://www.nutrisa.com/spip.php?page=article_nutricion&id_article=480 

Foto

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Ejercicios para un abdomen plano

1. Tumbado boca arriba, con los brazos pegados al cuerpo, las palmas hacia abajo y las piernas estiradas. Sube las piernas de forma progresiva hasta que formen con tu cuerpo un ángulo de 90º, parando unos segundos en los 30º y 60º. Descansa cuando las tengas totalmente en vertical y vuelve a bajarlas con las mismas “paradas”. (trabajarás especialmente los abdominales inferiores).

2. Partiendo de la posición anterior, eleva las piernas hasta la vertical y realiza el movimiento de pedalear (hacia adelante y hacia atrás) durante unos segundos. Si estás en forma, eleva la zona lumbar (sujetando las caderas con tus manos) y pedalea (combinarás abdominales y movimiento aeróbico).

3. Tumbado boca arriba con las piernas (rodillas) flexionadas y ligeramente separadas y las manos detrás de la nuca. Sube el tronco sin llegar a la vertical y vuelve a descender lentamente (trabajarás especialmente los abdominales superiores).

4. Partiendo de la posición anterior, realiza el mismo movimiento pero intentando tocar con el codo derecho la rodilla izquierda y viceversa.

5. Nuevamente recostado boca arriba, estirado y con las manos a lo largo del cuerpo. Haz tijeretas con las piernas, elevando primero una y luego la otra con movimientos cortos y rápidos (a escasos centímetros del suelo). Tras descansar unos segundos, repite el ejercicio pero con tijeretas cruzadas, es decir, pasando una pierna por encima de la otra.

6. De pie, con las piernas juntas y los brazos estirados por encima de tu cabeza. Ve doblando el tronco intentando tocar, con la punta de los dedos de la mano, tus pies. No fuerces el movimiento, llega hasta donde puedas y “rebota” con suavidad.

7. Partiendo de la posición anterior pero con los brazos a lo largo del cuerpo. Dobla las rodillas hasta ponerte en cuclillas intentando mantener el tronco recto. Vuelve a subir lentamente.

8. También de pie pero con las piernas separadas y los brazos en cruz. Intenta tocar con la punta de los dedos de la mano derecha, el pie izquierdo y viceversa (trabajarás especialmente los abdominales oblicuos).

Retomado de: 

Verdú, M. B. V. (2011, October 4). ¡Consigue un abdomen plano y sexy! Retrieved from Mujer De Elite 

     website: http://www.mujerdeelite.com/articulos/1984/consigue-un-abdomen-plano-y-sexy 

Foto:

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Ab-do-m-ina-les

Es una de las zonas del cuerpo más propensa a que la grasa se acumule estropeando la silueta con los antiestéticos “michelines”. Pese a esta realidad, no es cierto que mantener la barriga “a raya” requiera durísimas tablas de abdominales. Una dieta sana y variada, algo de actividad aeróbica(paseos, bicicleta, natación, baile, etc) y unos ejercicios específicos y eficaces conseguirán devolver la firmeza al vientre, tonificando con suavidad los músculos abdominales.

Hay que hacer hincapié en que si lo que quieres es obtener una figura armoniosa y sin barriga, los temibles abdominales no bastan por sí mismos porque están indicados para trabajar una zona corporal muy concreta. Para que resulten más efectivos (y no se limiten a muscular esa área concreta) han de ir acompañados de una actividad que ponga en movimiento todo el cuerpo. Practicar deportes como la natación, la gimnasia de mantenimiento, el aerobic, o el tenis, entre otros, al menos tres veces en semana, hará que estés en forma y que las grasas no se acumulen.

Si además consideras que tu barriga empieza a necesitar ejercicios específicos para que luzca lisa y tonificada, puedes crear tu propia tabla de abdominales teniendo en cuenta los siguientes consejos:

1. Tendrás que trabajar los tres grupos musculares que dan forma al abdomen (inferiores, superiores y oblicuos).

2. La constancia es fundamental para obtener resultados. Es preferible realizar sesiones cortas, de entre 20 y 30 minutos, que una de más de una hora que te dejará exhausta y sin ganas de volver a intentarlo.

3. Inicia los ejercicios de forma progresiva. Los músculos deberán adaptarse poco a poco a la nueva actividad. Empieza haciendo cada movimiento 3 - 5 veces y a medida que tu cuerpo responda, aumenta el número de repeticiones hasta un máximo de 15.

4. Cuida que la postura sea la correcta cuando realices los distintos ejercicios para evitar lesiones y conseguir la máxima efectividad. Cuando hagas abdominales tumbada boca arriba, la zona lumbar debe estar totalmente apoya en el suelo y, a la hora de elevar el torso, debes procurar no doblar la cabeza, manteniendo la barbilla hacia el techo.

5. Controla la respiración. Inspira en el momento de relajación y expira cuando estés realizando el máximo esfuerzo.

6. Entre ejercicio y ejercicio acuérdate de hacer algún movimiento para relajar la zona.

Retomado de:

Verdú, M. B. V. (2011, October 4). ¡Consigue un abdomen plano y sexy! Retrieved from Mujer De Elite 

     website: http://www.mujerdeelite.com/articulos/1984/consigue-un-abdomen-plano-y-sexy 

Fotos:

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Bandas Elásticas: Marisa Mille

La modelo de Victoria`s Secret nos enseña algunos de los ejercicios con bandas elásticas más eficaces para tonificar tus músculos. ¿Qué es lo que más te puede interesar? Sobre todo, que son ejercicios pensados para que puedas hacerlos en casa. Muchas veces da pereza ir al gimnasio; el tráfico, el tiempo que perdemos en ir y venir, etc...lo mejor es que empieces a mover el cuerpo sin salir de tu pisito.

Los ejercicios con bandas elásticas se utilizan en los entrenamientos de pilates, pero también se incluyen en las tablas de ejercicios de mantenimiento o de recuperación. No es raro ver a un fisioterapeuta utilizar las bandas elásticas en sus tratamientos con pacientes en rehabilitación, lo que antes era medicina ahora es deporte.

Beneficios de los ejercicios con bandas elásticas

- Son muy sencillas de manejar

- Es uno de los utensilios que utilizan los fisioterapeutas en las terapias de recuperación a nivel muscular y articular

- Puedes aumentar tu resistencia según la longitud de las bandas

- Están recomendadas para todas las edades y para todo tipo de  deportistas. Los ejercicios conbandas elásticas se pueden iniciar sin un entrenamiento previo.

- Nos ofrecen un gran abanico de posibilidades a la hora de hacer ejercicios,  por lo tanto, tenemos entre nuestras manos un gran potencial para no aburrirnos con la misma tabla de siempre.

- Lo mejor, ¡no necesitas casi inversión porque son muy asequibles! Sobre todo, en comparación con las máquinas de los gimnasios.

Para bíceps y espalda POSICIÓN:De pie, pisando la banda elástica con los dos pies. Sujeta un extremo de la banda con una mano, con la palma mirando hacia dentro y manteniendo la espalda recta y la otra mano en la cadera. Sube la banda hasta que el puño toque el hombro. Repite de 10 a 15 veces con cada mano.

Para caderas y glúteos POSICIÓN: De espaldas a una silla no muy alta y con un pie apoyado en ella como en la foto. Coloca las manos en la cadera, estira la espalda y presiona el pie contra la silla, manteniendo la otra pierna recta. Repite 10-15 veces y cambia de pierna.

Para muslos y pantorrillasPOSICIÓN: Con la silla y en la mismo postura que la anterior, dobla y estira la rodilla, sin levantar los pies ni del suelo ni de la silla, y manteniendo la espalda muy recta. Repite 10-15 veces y cambia de pierna.

Retomado de: 

Marisa Miller nos enseña ejercicios con bandas elásticas . (2010, April 29). Retrieved from 

     Cosmopolitan website: http://www.cosmohispano.com/ejercicios-con-bandas-elasticas

Tips: Belleza & Salud

Cabello

• Cuando apliques el shampoo es aconsejable masajear el cuero cabelludo para activar la circulación y prevenir su caída.

• Los aceites naturales, como el de almendra u olivo, son muy adecuados para cabellos resecos ya que hidratan en profundidad el cabello.

Rostro

• Por las mañanas debes asearlo y utilizar una crema para tu tipo de piel de preferencia con factor de protección solar para evitar la aparición prematura de arrugas.

• Usa una crema especial para el contorno de ojos ya que ahí la piel es más delicada y necesita más cuidado.

• Debes limpiarlo las noches aunque no te hayas maquillado para que esté libre de impurezas.

Manos

• Procura utilizar guantes cuando tengas que manejar sustancias abrasivas como el detergente o cuando manejes utensilios como escobas para evitar que se resequen y aparezcan callosidades.

• Después de lavarte las manos siempre utiliza una crema hidratante para que siempre estén suaves.

Uñas

• Aplicar siempre una base protectora antes de utilizar el esmalte. La base fortalecerá las uñas, dará mayor brillo al esmalte y prolongará su duración.

• El uso de quita esmalte debe limitarse a intervalos de 10 a 14 días. El uso de quita esmalte es muy agresivo y su uso excesivo hace que las uñas sean frágiles.

• Masajear los dedos hacia la punta para fomentar la circulación. Esto estimula el crecimiento de las uñas.

Cuerpo

• Lávalo todos los días y después del baño utiliza una crema con liposomas ya que lubrican la piel y ayudan a que la piel permanezca hidratada, es un emoliente natural y también es una barrera contra los microbios.  

• Por lo menos una vez por semana exfólialo para eliminar las células muertas y que tu piel luzca radiante y fresca.

Pies

• Debes lavarlos a diario, secarlos bien sobre todo entre los dedos, las uñas deberán cortarse siempre rectas, para evitar que se encarnen, también puedes utilizar talco, pues además de ser bueno para mantenerlos frescos, son muy relajantes.

• Para eliminar asperezas, humedece los pies en agua tibia, utiliza productos para quitarlos también puedes limarlas con cuidado con piedra pómez. Nunca utilices tijeras o navajas.

• Calza zapatos cómodos acorde a tu tipo de pies, utiliza siempre medias o calcetines de fibras naturales y cámbiatelos a diario.

En general:

Evita beber alcohol y café en exceso. Deshidrata las células de la piel y la hace parecer más arrugada. Es mejor tomar mucha agua, alrededor de ocho vasos diarios.

Tranquila, estar irritable frunce el entrecejo y provoca envejecimiento prematuro

Fumar rompe las moléculas de colágeno que mantienen la piel suave. Evádelo!

Procura llevar una alimentación equilibrada rica en frutas, verduras y cereales integrales.

La sonrisa ayuda a relajar los músculo faciales manteniéndolos firmes. Así que ahora tienes otro motivo para sonreír.

Retomado de:

Pérez, F. (n.d.). Básicos de Belleza De Pies a Cabeza . Retrieved from Nutrisa website: 

     http://www.nutrisa.com/spip.php?page=article_nutricion&id_article=208

Foto

http://www.edietas.com/wp-content/uploads/2010/06/edieta-ejercicio-300x262.jpg

Tips Navideños...

.La Navidad es una época perfecta para hacer algo diferente. Por ejemplo, anímate a practicar alguna actividad que siempre has querido llevar a cabo pero no te has atrevido. ¿Qué tal un poco de patinaje sobre hielo o sobre ruedas, convertirte en el centro de atención de la pista por una noche, participar en alguna carrera popular, habituales en estas fechas. Todas son buenas alternativas al deporte más tradicional. El secreto consiste en quemar esas calorías extra sin que te cueste un esfuerzo poco apetecible. No es época de sacrificios y hay mil maneras de ponerte en movimiento, haciendo algo que además resulte gratificante o por lo menos práctico.

Si quieres mantenerte en forma, junto a las actividades lúdicas puedes también dedicar unos minutos 

diarios a cuidarte. Cuesta muy poco poner en práctica una mini tabla de gimnasia de mantenimiento en la que no falten: una “carrera” (sin avanzar y que incluya levantar las rodillas y llevar los talones a los glúteos), unos giros de cintura y unos abdominales. 

Además algunos gestos cotidianos pueden también contribuir a quemar calorías sin que te des cuenta, por ejemplo:

• Es época de compras. Aprovecha para caminar todo lo que puedas. Olvídate del coche y disfruta de una tarde de shopping a pie.

• Subir y bajar escaleras es un magnífico ejercicio, muy fácil de llevar a cabo.

• Aprovecha las pequeñas tareas cotidianas para quemar calorías. Si te toca barrer, fregar o planchar, piensa en las calorías que estás quemando. ¿Qué tal hacerlo escuchando tu canción favorita y marcándote unos pasos de baile?

• Sé activa. Colocar los adornos navideños, buscar ese juguete de moda, localizar el ingrediente “especial” que hará único tu menú navideño… es una cuestión de actitud. Toma la iniciativa y verás que ese “no parar” resulta agotador pero permite homenajes en forma de comidas o cenas sin que se traduzcan en kilos de más.

Retomado de:

Verdú, M. B. (2011, December 23). Trucos para quemar calorías en Navidad ¡casi sin esfuerzo! 

     Retrieved from Mujer de Elite website: http://www.mujerdeelite.com/articulos/2113/ 

     trucos-para-quemar-calorias-en-navidad-casi-sin-esfuerzo 

Foto:

http://www.secaucusnj.org/web_content/Image/iceskating.jpg

Refrescante

En condiciones normales, los expertos recomiendan ingerir a lo largo del día entre 2 y 2,5 litros al día incluyendo, además de agua, infusiones, refrescos, zumos, caldos y lácteos. Pero, además, si se practica ejercicio las necesidades pueden llegar, incluso, a duplicarse en función de la intensidad, la duración, la humedad o el momento del día que escojamos para realizarlo.

Para garantizar un óptimo estado de hidratación en todo momento, los especialistas aconsejan beber antes, durante y después de hacer deporte. De este modo, se recupera también el equilibrio de la temperatura corporal, los adecuados niveles de líquidos y electrolitos, se retrasa la fatiga y mejora el rendimiento físico.

Además, cuando el ejercicio es de más 45 minutos de duración y con suficiente intensidad, las bebidas para deportistas son especialmente recomendables porque incorporan entre sus ingredientes algunas sales minerales como sodio, magnesio, calcio o potasio, entre otros -además de azúcares y agua-, por lo que rehidratan el organismo, facilitan la absorción del agua y reponen los electrolitos perdidos. Además, gracias a su buen sabor se consumen con más facilidad y hacen más sencilla la hidratación.

Recomendaciones del Observatorio de Hidratación y Salud (OHS) para deportistas

Así, podemos resumir estos conceptos en 8 sencillos consejos que evitarán riesgos, asegurándote un entrenamiento eficaz y seguro. ¡Toma nota!

1. Beber antes, durante y después de practicar deporte para garantizar un óptimo estado de hidratación. Además, beber lo suficiente contribuye a retrasar la fatiga y mejorar el rendimiento.

2. Empezar el ejercicio bien hidratado y, durante el mismo, beber entre 200 y 300 mililitros cada 20 minutos, dependiendo de su intensidad y duración.

3. Después del ejercicio hay que beber una cantidad equivalente al peso perdido multiplicado por 1,2.

4. No confiar en la sensación de sed. Al realizar un gran esfuerzo físico desaparecerá esta señal de alarma aunque solo se haya bebido una pequeña cantidad. Por eso, es necesario beber aunque no se tenga sed.

5. Tener siempre a mano una botella de bebida que nos haga recordar que se deben beber pequeñas cantidades cada poco tiempo.

6. Evitar el alcohol, sobre todo durante el periodo de recuperación posterior a la práctica del ejercicio, porque favorece la diuresis.

7. La variedad de sabores hace más fácil hidratarse. Incluir en la ingesta distintas bebidas como agua, refrescos, zumos, infusiones… pues ayuda a que la cantidad total de líquidos sea la adecuada.

8. Optar por bebidas con buen sabor hace más apetecible y divertido beber.

Retomado de: 

Redacción Mujer de Elite. (2011, October 14). La importancia de la hidratación en el deporte. 

     Retrieved from Mujer de Elite website: http://www.mujerdeelite.com/articulos/1973/ 

     la-importancia-de-la-hidratacion-en-el-deporte 

Foto:

http://www.dieta-saludable.com/wp-content/uploads/2011/05/Hidratación.jpg

Deportes y calorías

Te compartimos una relación de las calorías que pueden quemarse practicando cada uno de los deportes más comunes. 

Sólo necesitarás una calculadora y un poco de sinceridad para “confesar” el nivel de intensidad con que los practicas. 

Antes de pasar a cada caso en particular, damos un ejemplo de cómo se calcula la fórmula: 

Supongamos que pesas 70 kilos, practicas la actividad durante 30 minutos y la fórmula para esa actividad es: 

0.046 x (su peso x 2.2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Deberías realizar el siguiente cálculo: 0,046 x (70 x 2,2 = 154) x 30 = 0,046 x 154 x 30 = 212,52 calorías quemadas 

Baile de salón 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,034 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Ballet 

Gasto calórico estimado 

0,058 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Básquetbol 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Bicicleta 

Gasto calórico estimado 

Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Boxeo 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Caminata 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada (5 km por hora): 0,029 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa (7 km por hora): 0,048 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Carrera/Jogging 

Gasto calórico estimado 

Trote lento (8 km por hora): 0,06 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Trote rápido (11 km por hora): 0,092 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Carrera lenta (13 km por hora): 0,104 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Carrera rápida (16 km por hora): 0,129 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Esquí 

Gasto calórico estimado 

Continuo, experiencia intermedia: 0,039 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Experto: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Fútbol 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Fútbol americano 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Golf 

Gasto calórico estimado 

0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Hockey sobre césped o sobre hielo 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Judo/Karate 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa: 0,09 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Retomado de:

Enplenitud.com. (2011, December 21). ¿Cuántas calorías “quema” cada deporte o actividad? . Retrieved 

     from Ilustramos website: http://www.ilustramos.com/contenido/ 

     caloria-quema-deporte-i-30052011.php 

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