El alcohol y el
ejercicio
Nunca bebas
alcohol antes de hacer ejercicio, incluso si no vas a hacer ejercicio durante
varias horas.
Evite la comida
chatarra y come sano
Evita lo obvio,
como los alimentos fritos, hamburguesas y otras carnes grasas (cerdo, es decir,
tocino, jamón, salami, salchichas y costillas). Los productos lácteos como el
queso, queso cottage, leche y crema se deben comer en bajo contenido graso.
Haz del ejercicio
algo divertido
Continuarás
ejercitándote si disfrutas hacer ejercicio (obviamente). Haz que sea una
actividad divertid mediante la inclusión de una serie de actividades o con la
adición de música mientras haces ejercicios de fitness.
Mantén tu cuerpo en movimiento
Puedes encontrar
muchas maneras de hacer un poco de ejercicio, elige subir las escaleras y no
usar las escaleras mecánicas, lleva a tu perro fuera a dar un paseo, practica
algunos deportes al aire libre, sal a bailar, o haz cualquier otra cosa que
mantenga tu cuerpo en movimiento.
Mantén la mente
fresca
El ejercicio
regular mantiene tu cuerpo y mente fresca. Después de entrenar te sentirás
fresco y energético desde el interior.
Siempre bebe
agua potable durante los entrenamientos
Asegúrate de
beber mucho líquido antes, durante y después del entrenamiento. Debes de beber
un vaso de agua cada 15 minutos de ejercicio.
Dormir Bien
Obtener un
mínimo de 7-8 horas de sueño cada noche, cuando estás entrenando. Esto te
ayudará a recuperarte de las actividades del día anterior y te ayudará a tener
un buen comienzo al día siguiente.
No te estreses
No tomes la
presión constante. Si eres alguien que está constantemente estresado, haz una
pausa y evalúa el tipo de vida que tienes.
Dejar de fumar
El fumar
cigarrillos es dañino para la salud y está estrechamente ligada con el cáncer
de pulmón. Fumar también te pone en un mayor riesgo de otro tipos de cáncer. Además de disminuir tu capacidad respiratoria.
"Una manzana al
día mantendrá al doctor fuera de su vida"
Comer una
manzana antes de la cena, te llena y proporciona mucha fibra.
Busca compañía
al hacer ejercicio
Acompaña a tus
amigos, miembros de la familia para hacer ejercicio. Esto ayuda a la
motivación, así como para que el hacer ejercicio sea una actividad más lúdica.
Haz yoga con
regularidad
La condición
física está directamente relacionada con la aptitud mental. Si haces 10-15
minutos de yoga al día podría ser una mejora significativa para tu estado
físico y mental.
Nunca hagas
ejercicio después de comer
Esto es
recomendado por los expertos (médicos). Por lo menos espera una hora después de comer
para hacer ejercicio.
Retomado de:
Zara. (2011). Fitness Tips. Retrieved from
http://www.zara4training.com/fitness-tips.html
Foto:
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit_3rV0QmO3zeu6C44iZ_sAv4BgEnpj-TowumQl_kQONqatpKCULPjDLT5KJU_1nxnxuuNcINTZ3CvU0aNGbgmFqIt_Bo_Rl6PAPHClJhmYY8rcmQWMmS3fiNGIx4vzwryz2HxQgcXnsci/s1600/gal_workout_miranda_kerr_02.jpg
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