Perder
peso con dietas es fácil, lo difícil es sostenerlas. Menos del 10% de la gente
que hace dietas sostiene su pérdida de peso 1 año después de haberla terminado.
Los
programas de pérdida de peso enfocados sólo en restricción de calorías sin incluir
ningún tipo de ejercicio hace que el 25% de la pérdida de peso sea de músculo.
El
índice metabólico depende de la
cantidad de músculo, por lo que la
pérdida de peso baja el metabolismo.
Tener más músculo en el cuerpo provoca un aumento
en el metabolismo, o sea la capacidad
que tiene nuestro cuerpo de quemar calorías. Si tu metabolismo se eleva, quemarás
más calorías aún estando sentado o dormido.
El
peso corporal puede mantenerse más o
menos estable, ya que la grasa pesa menos que el músculo, por lo que es más
importante lo que refleja el espejo y la
cinta métrica que lo que nos dice la
báscula.
Tanto
el ejercicio aeróbico como el
entrenamiento con pesas queman
calorías, la diferencia es
la cantidad de calorías que quemas cuando no estás haciendo ejercicio.
Durante
1 hora de ejercicio aeróbicos (correr, nadar, andar en bici etc.) se queman 400 cal en promedio y tu metabolismo queda acelerado por varias horas, pero
el ejercicio aeróbico no aumenta
la masa muscular, por lo tanto no es la mejor solución, cuando entrenas con pesas, (al
tener más músculo en el cuerpo) provocas una mayor quema de calorías durante todo el día (aún
en reposo).
Podemos
poner de ejemplo al cuerpo humano obeso: como el cuerpo de “pera” o“manzana”, si se realiza puro ejercicio aeróbico seguiran teniendo la misma forma corporal (“pera” o
“manzana”) nada mas que más reducidos.
Entrenando
adicionalmente con pesas tenemos la oportunidad de cambiar la forma que tiene
nuestro cuerpo, ademas de convertirlo en una maquina quema-calorias las 24 hrs.
Es
importante señalar que con el entrenamiento de pesas las mujeres no aumentan su
masa muscular ya que no producen testosterona. Sólo
dan tono y endurecen sus musculos.
El
entrenamiento con pesas tiene muchos beneficios como: mejora la apariencia, hace más densos los huesos
(evita osteoporosis) y aumentar el tejido muscular.
Cada
persona tiene diferente capacidad de aumentar su masa muscular. Otros factores como la edad, el
sexo y la genética influyen en el
metabolismo y la cantidad de masa muscular.
Cada
libra de músculo que se añade a tu cuerpo
quema 35 calorías extras al día.
La
mayoría de los adultos pierden media
libra de músculo al año , lo que explica
la baja del metabolismo de 1 a 3 % por
década, sobre todo despues de los 25 años
Esta pérdida de
músculo no es inevitable con el paso
de los años, pero es común en personas sedentarias, por lo que se queman menos calorías al tener
menos masa muscular.
Ya
que la mayoría de la gente no se da cuenta de esta baja en le metabolismo,
sigue comiendo igual y el exceso de calorías se almacena como grasa.
La ingesta calórica no aumenta el peso
No
solo se tiene que tomar en cuenta la cantidad de las calorías, si no la calidad
de las mismas. No subirá igual de peso una persona que coma 2000 calorías de
pepinos que aquella la cual coma la
misma cantidad pero de chocolates.
No
son recomendables las dietas bajas en calorías, ya que acostumbras a tu cuerpo
a trabajar con menos calorías y por protección al cuerpo almacenarás grasa. Al
volver a una dieta normal, el cuerpo pierde su eficiencia de quemar grasa. Cuando el
cuerpo se acostumbra a consumir pocas calorías, cuando se aumenta el consumo de las mismas, el resultado será un aumento de peso
(el famoso "rebote").
El
90% del tiempo, sigue una dieta sana y el 10% restante come raciones de tus
comidas preferidas, no hay alimentos prohibidos lo que cuenta es la cantidad.
El
ejercicio tiene muchos beneficios como: aumenta la capacidad
cardiovascular (condición física),
aumenta la flexibilidad, aumenta la fuerza muscular y ayuda en tu vida
cotidiana, te sientes con más energía y relajado, disminuye la presión
sanguínea y los niveles de colesterol, fortalece tus huesos, reduce el estrés ,
mejora tu imagen y autoestima, mejora tu
postura, reduce la grasa corporal, además el sistema inmune de tu cuerpo trabaja
mejor cuando haces ejercicio regularmente.
El
ejercicio regular te da mejor calidad de vida, se constante y cosecharás los
resultados anhelados.
Raúl Patrón
Director General
Life Fitness, Personal Trainer
ACE Certified
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