El GRAN secreto

El estrés, la presión y la coacción ejercida por otros participantes pueden generar que el redimiento de un deportista (corredor, iron man, jugador, etc.) disminuya considerablemente. Las consecuencias pueden ser desde una gran ansiedad o preocupación por el resultado que puedan tener en su competencia, hasta sentir tensión en diversas partes del cuerpo.

Esto ha llevado a los entrenadores a tomar un interés creciente en el campo de la psicología del deporte y en particular en el área de la ansiedad competitiva. Ese interés se ha centrado en las técnicas que los atletas pueden utilizar en competencias para mantener el control y optimizar su rendimiento.

Las 4 C`s

 

Concentración la habilidad para mantener la atención.

Confianza Creer en ti mismo.

Control capacidad de poder mantener el control emocional y sostenerlo constantemente, independientemente de la distracción.

Compromiso la capacidad de seguir y mantener tus objetivos.

Las técnicas de relajación, el centro y las imágenes mentales pueden ayudar a un atleta para lograr las 4C.

• Concentración

 Continuo externo-interno - el atleta se debe centrar en los estímulos internos (sentimientos) o los estímulos externos (el balón, la caminadora, etcétera.)

La demanda de concentración varía con el deporte:

Concentración sostenida carreras, ciclismo, tenis, squash

Explosiones pequeñas de concentración - cricket, golf, eventos de tiro, pista de atletismo

Intensa concentración - carreras de alta velocidad, esquí.

Distracciones comunes son: ansiedad, errores, fatiga, tiempo, anuncios públicos, entrenador, gerente, el oponente, los pensamientos negativos, etcétera.

Una forma de mantener el enfoque es establecer metas de proceso para cada sesión o competencia. El atleta tendrá un objetivo general para que se identifiquen una serie de objetivos que ayuden a centrarse en aspectos específicos de la tarea.

• Confianza

 El atleta tendrá confianza en sí mismos si cree que puede lograr su objetivo.

Cuando un atleta tiene confianza en sí mismo tenderá que: Mantener su pensamiento positivo incluso cuando las cosas no van bien, mostrar entusiasmo, ser positivo en su enfoque y asumir su responsabilidad en el éxito y el fracaso.

El establecimiento de metas fijas (difíciles, pero realista). Si los atletas se pueden visualizar alcanzando metas a corto plazo y avanzar en sus metas a largo plazo, entonces la confianza crece.

Pensamientos - pensamientos positivos de éxito.

Sentimientos - excitado, anticipación, tranquilidad, euforia, preparación.

Comportamiento - da el máximo esfuerzo y compromiso, dispuesto a correr riesgos.

• Control

La ansiedad se presenta en dos formas - física (“mariposas”, sudoración, náuseas, necesidad de ir al baño) y mental (pensamientos de preocupación, negativos, confusión, falta de concentración). La relajación es una técnica que puede utilizarse para reducir la ansiedad.

Cuando un atleta se enoja, la causa de la ira se convierte en el foco de atención. Esto lleva a una falta de concentración en la tarea, el rendimiento se deteriora y pierde confianza en su capacidad.

• Compromiso

 Los intereses y los compromisos incluyen el trabajo, estudios, familia / pareja, amigos, vida social y otros hobbies / deportes

En el deporte, el compromiso puede ser socavado por:

-Una supuesta falta de progreso o mejoramiento.

-Ansiedad sobre el rendimiento.

-No trabajar en equipo.

-Falta de compromiso.

Así que evita frustraciones personales, ya que sólo está en ti cambiar eso.

Fuentes

http://www.panamagazine.com/wp-content/uploads/2008/01/irving-saladino.png

MACKENZIE, B. (1997) Psychology [WWW] Available from: http://www.brianmac.co.uk/psych.htm

http://www.aolcdn.com/photogalleryassets/latliving/858496/control-mental-grafico-cerebro-365LG220310.jpg

http://xsantotomas.files.wordpress.com/2011/09/siddasana-300x239.jpg?w=300&h=239