Mitos y verdades del sueño

Dormir es una parte esencial en nuestra vida, el cuerpo simplemente lo exige, sin embargo hay muchos mitos que rodean el tema. Desde la cantidad de horas de sueño que necesita el cuerpo hasta los efectos que tiene el descanso en el cuerpo humano, a continuación te mostramos unos cuantos mitos y verdades con respecto al sueño.

Mito: Necesitas ocho horas de sueño por noche.

Verdad: Toda persona tiene diferentes necesidades de sueño. No hay absolutamente nada de mágico o especial en el número ocho. La cantidad de sueño que necesitamos en la noche para sentirnos alerta durante el día varía de persona a persona. Para algunos, puede ser en realidad ocho, pero para otros puede ser que sólo necesite dormir 6 horas. La clave está en entender tus necesidades individuales de sueño y no enfocarte en la necesidad de dormir   ocho horas cada noche. Puedes averiguar tus necesidades de sueño individuales según el número de horas en las que te sientas descansado y restaurado al día siguiente.

Mito: Dormir más es mejor.

Verdad: Estudios demuestran que el exceso de sueño no es necesariamente saludable. Se ha encontrado que las personas que duermen entre seis y ocho horas por noche realmente tienen las tasas de mortalidad más bajas. Aunque no está claro, algunos problemas de salud se correlacionan con pasar más tiempo en la cama, como la apnea obstructiva del sueño, depresión entre otras.

Mito: Dormir hasta tarde los fines de semana recupera el sueño perdido de la semana.

Verdad: La consistencia es mejor - nuestros cuerpos prefieren que nos levantamos a la misma hora cada mañana. Este patrón de falta de sueño durante la semana y "ponerse al día" por atracones en el sueño el fin de semana produce malestar y hace que sea aún más difícil conseguir un sueño reparador. Razón por la cual, las noches de domingo tienden a ser más complicadas para conciliar el sueño. Es fácil ver por qué: Si duermes hasta las 11 el resto de la semana, no puedes esperar que tu cuerpo esté listo para ir a dormir a las 10 pm sólo porque tienes que levantarte a las 6 am del lunes para ir a trabajar.

Mito: Ver la televisión en la cama puede ayudarle a relajarse y conciliar el sueño.

Verdad: Ver televisión antes de acostarte y sobre todo en el dormitorio, dificulta la calidad del sueño. La televisión es un estimulante (al ruido, la luz intermitente), y ciertos espectáculos nocturnos (series de delincuencia, el noticiero de la noche) también suman tensión a la mezcla - que obviamente no te ayuda a relajarte. 

Mito: Si estás experimentando insomnio, dormir una siesta puede ayudar a reducir el agotamiento.

Verdad: Si estás teniendo problemas para dormir, una siesta a menudo empeora el problema. Para las personas que normalmente no tienen problemas con el sueño por la noche, una siesta por la tarde puede ser muy útil, en especial si tuviste un día pesado. Investigaciones sugieren que una siesta de 45 minutos puede mejorar la función de memoria y reducir la presión arterial. Sin embargo, para las personas con insomnio, dormir la siesta en realidad puede ser contraproducente, ya que reduce las posibilidades de dormir una noche completa. Evita todas las siestas.

Fuentes

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http://www.ivillage.com/sleep-myths/4-b-381976