Glúteos y Muslos

Si se quiere trabajar la parte inferior de la espalda, los glúteos y la parte trasera de los muslos, se aconseja realizar este tipo de ejercicio.

Glúteos y Muslos

• Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies sobre el piso.
• Extender los brazos a ambos lados de cuerpo.
• Levantar las caderas y muslos, extendiéndolas hacia el techo. Mantener la espalda en la misma posición de la pelvis. Descender lentamente hasta volver a la posición inicial.
• Se deben realizar entre 8 y 10 repeticiones.
• Cadera y parte exterior de los muslos
• Estirarse en posición horizontal sobre un costado del cuerpo
• Apoyar la cabeza sobre el brazo.
• Controla que las caderas estén alineadas verticalmente y las rodillas flexionadas con un ángulo de 45 grados.
• Levantar la pierna que queda en la parte superior, o más alto posible, sin desalinear las caderas.
• Retornar a la posición inicial.
• Repetir el movimiento de 5 a 10 veces en ambas piernas.

Retomado de:

http://www.deportespain.com/fitness/entrenamiento_fitness/entrenamiento_para_gluteos_y_muslos.html

Foto:

http://farm4.static.flickr.com/3370/4573168029_ac79e158d5.jpg