Muchos padres animan a sus hijos a
"limpiar su plato." Se cree que comer cada bocado de comida es lo
ideal. Cuando estos niños, supuestamente “bien” alimentados crecen tienden a tener ciertos
problemas con sus proporciones corporales. De igual forma, algunas personas se
comen todo su estrés y la ansiedad, lo que genera un serio problema con
respecto a su peso a lo largo del tiempo.
La sensación de estar satisfecho a la hora
de comer, no se registra hasta los 20 ó incluso 30 minutos después de haber consumido
el último bocado. Para entonces ya es demasiado tarde. Pero ¿cómo recuperar tu
sensación de plenitud sin comerte todos tus problemas?
Los comedores “normales” comen cuando
tienen hambre y paran cuando están satisfechos. No se ven tentados por comer un
poco más porque todavía no se llenan del todo. Generalmente se tiene más
hambre a la hora de comer, si no se excede en comer bocadillos a lo largo
del día. Las personas conscientes de su tope en la comida, paran inmediatamente
(incluso cuando la abuela o la tía prepara tu comida predilecta).
Si habitualmente ignoras las señales plenitud,
aún puedes recuperar esta conectividad. ¿Cómo? Puedes caer en tentaciones sólo después
de haber consumido una cantidad moderada de alimentos.
Hay señales diferentes. Algunas personas
han reportado hinchazón en los labios o cara en lugar de recibir una señal de
estómago (raro ¿no?). Si sientes algún tipo de malestar en el intestino… ya es
demasiado tarde. Si comes hasta sentirte bien, seguro, completo, no tendrás
problemas. Si comes hasta el punto de saciedad, haciendo caso omiso a las señale
sutiles, después te sentirás como un globo inflado.
Otra advertencia: la sensación dolorosa se
alivia con empezar a comer otra vez (sí…). A un comensal normal, nunca se le
ocurriría comer más después de sentirse desagradablemente lleno. El comedor
compulsivo se basa en los alimentos para tranquilizar cualquier malestar, aunque
haya sido causada por comer demasiado.
Si tienes un fuerte impulso es importante que
te pongas en contacto con tu cuerpo. La filosofía de la no-dieta de comer
cuando tienes hambre y parar cuando estés lleno es una buen opción.
Este método es simple y directo,
centrándose en el desarrollo de una relación sana con la comida en lugar de
centrarse en la pérdida de peso o la talla de ropa.
Retomado de
Fletcher, T. L. F. L. (2010, November 8). Use Your “Fullness Sense” to Stop Overeating. Retrieved
from http://www.dirjournal.com/health-journal/use-your-“fullness-sense”-to-stop-overeating/
Fotos:
http://justjennrecipes.com/wp-content/uploads/2010/01/new-years-food-table-sm.jpg
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