Ejercicio playero

Es evidente que los entrenamientos de alta intensidad, ya sea de cardio o con pesas, producen resultados. La playa puede ser un ambiente ideal para sesiones de entrenamiento. Idealmente, lo mejor es llevar a cabo los entrenamientos por la mañana cuando las playas están relativamente vacías y la temperatura es más fría.

Este entrenamiento es muy simple y sólo consta de dos movimientos a lo largo del tiempo en el que corres. La simplicidad mantiene el entrenamiento "fácil", y la vista de la playa hace que sea entretenido, además la intensidad lo hace efectivo.

Puedes realizar esta rutina como sea tu preferencia: por número de sets, duración total, o la distancia total, pero siempre hazlo intensamente y trata de superar tus metas anteriores.

A continuación te presentamos una rutina que puedes usar como guía para hacer en la playa:

- Cuando estés en la playa, asigna un área de 100 metros, si quieres ocupar más o menos, depende de tí.

- Empieza a trotar un poco para oxigenarte, también asegúrese de incluir un poco de estiramiento después del calentamiento (para prevenir calambres y lesiones). Con 5 minutos es suficiente.

- Crea dos zonas "invisibles", las dos zonas "invisibles" las usarás para hacer ejercicio entre el tiempo que corras.

Paso uno: Corre tan duro y tan rápido como puedas, mientras puedas. No te detenga en una estación hasta que te agotes. Corre de ida y vuelta si es necesario.

Segundo paso: En caso de que te canses de correr, llega a tu primera estación y haz tantas lagartijas como puedas.

Paso tres: Levántate y hazlo de nuevo con la misma intensidad. Una vez más, si tiene que ir y venir hazlo hasta que estés fatigado.

Paso cuatro: En caso de cansancio, llega a la estación y de posición en cuclillas - realizar tantos "sentadillas con salto", como puedas..

Quinto paso: Una vez terminado, ahora depende de tu nivel de condición física. Puedes continuar corriendo de nuevo y empezar el ciclo, o caminar hasta que estés preparado para empezar de nuevo.

Paso seis: Lleve un registro de cuántos circuitos has hecho, ¿cuánto tiempo, o qué tan lejos has llegado con el entrenamiento. Cada entrenamiento debe progresar.

Para principiantes, es fácil comenzar y conocer tus límites, para después exigir más. Si tienes un nivel intermedio o avanzado, siguen poniéndote a prueba para impulsar aún más, más lagartijas, sentadillas con salto, ejercicios adicionales, y corre más rápido por un mayor tiempo.

Fuentes

Simone, M. (n.d.). Beach Workout. Retrieved from Human Fit Project website: 

     http://www.humanfitproject.com/featured-training/high-intensity-cardio-focused-beach-workout/

Foto

http://going-well.com/wp/wp-content/uploads/2009/11/butt-workout-caroeira-beach-women.jpg