Just move

Para empezar y como básico

1. Reduce tu consumo al mínimo de sal y alimentos fritos

• La sal te hará retener líquidos lo que te da una apariencia hinchada además de que tu hígado lo resentirá

• Los alimentos fritos llevan una carga excesiva de grasa la cual va directamente a tus venas, arterias además de que aumentan tus niveles de colesterol.

2. Reduce al mínimo consumir refrescos, son bebidas con alto nivel de calorías

3. Aumenta tu consumo de fibra y cereales

• la fibra te ayudará a tener una mejor digestión y a desinflamar tu intestino

• la ingesta de cereales (avena) te ayudaran a cuidar tu corazón

Ya entrenando

4. Si te inscribes a un gym paga mínimo un trimestre ya que de esta manera no te será tan fácil dejar perder tu dinero.

5. Escoge un gym cerca de tu casa o de tu trabajo

6. Siempre resulta benéfico tener un compañero en el gym y de esta manera el sentimiento de competencia te hará ir más lejos y más rápido

7. Practica mínimo tres veces a la semana 30 min de ejercicio cardiovascular (correr, caminar a paso constante, bicicleta, body pump, etc)

8. Si pasas de la barrera de los tres meses consume un suplemento que te ayude a rendir al máximo (proteína, creatina, thermogenicos, energéticos)

9. Aumenta tu consumo de proteína en alimentos durante la comida y cena

• es una excelente opción el atún, salmón, claras de huevo

10. No consumas carbohidratos después de las 7 de la noche

11. Básico: toma agua antes durante y después de hacer ejercicio

12. Ponte metas reales que puedas cumplir, ya sea correr más tiempo o más rápido cargas más peso o hacer mas repeticiones, recuerda que semana con semana debes de ir superándote

13. Estírate antes y después de empezar tu sesión; te ayudará a prevenir lesiones y recuperarte más rápido para el día siguiente

14. recuerda que para ver los resultados es importante no descuidar los siguientes aspectos: ALIMENTACIÓN, DESCANSO Y EJERCICIO

ALIMENTACION TE AYUDARÁ:

• Te ayudará a tener energía y fuerza para tu próxima sesión

• Tus músculos necesitan más y mejores alimentos por lo que debes de comer correctamente una mala alimentación te hará estancarte en los resultados de imagen ya que tal vez generes más fuerza pero no una mejor apariencia

DESCANSO

• Tus músculos descansan y se relajan durante la noche por lo que es el periodo en cual crecen

• Si no descansas correctamente no tendrás la energía ni fuerza necesaria para rendir al máximo

EJERCICIO

• Se constante

• Incrementa tu resistencia y fuerza

• Descansa no ejercites el mismo musculo diario, dale un periodo mínimo de descanso de 3 días

• Toma en cuenta estos tips y verás resultados en tu cuerpo por dentro y por fuera que te harán sentir y verte mejor que nunca.

Retomado de:

Tips para verte bien por dentro y por fuera . (n.d.). Retrieved from Nutrisa website: 

     http://www.nutrisa.com/spip.php?page=article_nutricion&id_article=279

Foto:

http://trainido.com/blog/wp-content/uploads/2011/06/traeunamigo.jpg